運動養(yǎng)生專家談

第1章 運動與健康
第一節(jié) 運動的概念
一、運動健康新觀念
二、什么是健康
三、健康的評價
第二節(jié) 運動的作用
一、精神和心理作用
二、運動的生理功能
三、運動的十大作用
第三節(jié) 運動的意義
一、體育運動的意義
二、運動強體又益智
三、運動是廣譜抗癌藥
四、戶外運動意義更大
第四節(jié) 運動與健康
一、生命在于運動
二、選擇合適運動方案
三、適量隨意運動有益身心健康
四、恰當(dāng)安排運動量
五、六大最優(yōu)運動
六、運動后沐浴解疲勞
七、跳舞要因人而異
八、家務(wù)勞動不能代替體育運動
九、運動與健康的關(guān)系
第五節(jié) 運動與益智
一、運動能延緩大腦衰退
二、運動可預(yù)防老年性癡呆
三、運動使人更聰明
四、跑步能使大腦釋放內(nèi)啡肽
第六節(jié) 運動與長壽
一、運動與長壽的關(guān)系
二、規(guī)律、適量、快樂運動是長壽的保證
三、輕中度有氧運動有益于健康與長壽
四、延緩衰老的運動
第2章 人生與運動
第一節(jié) 兒童與運動
一、運動能促進(jìn)兒童全面發(fā)展
二、運動能使兒童更聰明
三、戶外與寶寶的親情運動
四、兒童運動注意事項
五、兒童不宜的健體運動
第二節(jié) 青年與運動
一、青年戶外運動須知
二、不同年齡適合不同運動
第三節(jié) 中年人與運動
一、中年人解剖生理特點
二、中年人運動
三、中年人運動注意事項
四、養(yǎng)生保健靠自己
第四節(jié) 老年人與運動
一、老年人跳舞牢記七個“不”字
二、老年健身運動與構(gòu)建和諧社會
三、老年人如何科學(xué)健身
四、溫和運動有益于老年人健康
五、老年人健身誤區(qū)
六、老年人暮練好
七、老年人運動忌心跳太快
第五節(jié) 女性與運動
一、女性與運動
二、女性健肩健美操
三、女性運動豐胸
四、女性舉手投足來鍛煉
第六節(jié) 男性與運動
一、男性運動十大原則
二、男性運動防止發(fā)福
三、男性運動與性生活
四、男性運動要留神
五、最性感健身運動
六、男性健身運動的技巧與常識
七、男性健身運動要體現(xiàn)個人魅力
八、男性傍晚運動益處多
第3章 一日與運動
第一節(jié) 晨問運動
一、晨起健身四法
二、時尚女性清晨健身運動
三、晨練也要講科學(xué)
四、老年人晨練注意事項
五、每天運動一小時
第二節(jié) 餐后運動
一、辦公室瑜伽運動
二、早餐
三、60秒運動鍛煉
四、飯后運動注意事項
第三節(jié) 上午運動
一、上午高負(fù)荷運動易心肌梗死
二、健身運動的八大誤解
第四節(jié) 下午運動
一、下午運動有利睡眠
二、辦公室健身解背痛
三、上班族的運動錦囊
四、上班族桌邊運動
五、見縫插針健身運動
第五節(jié) 晚間運動
一、睡前適當(dāng)運動能促進(jìn)睡眠
二、晚間床上腿部運動法
三、5個標(biāo)準(zhǔn)判斷運動是否適量
四、如何提高健步走的健身功效
五、睡前散散步
第4章 運動與方法
第一節(jié) 有氧運動
一、什么是有氧運動
二、有氧運動的鍛煉價值
三、有氧運動和無氧運動
四、有氧運動和減肥
五、有氧運動的健身觀點
六、有氧運動的要領(lǐng)和尺度
七、有氧運動一周需要幾次
八、有氧運動的八大誤區(qū)
九、有氧運動方法
十、有氧運動與健康
十一、最簡單有效的3種有氧運動
十二、有氧運動的功能
第二節(jié) 健美運動
一、健美運動的概念
二、健美運動的技巧常識
三、健美運動
四、健美鍛煉的實效性
五、5分鐘健美體操