骨關節(jié)疼痛家庭療法

急性肩痛
什么是急性肩痛
哪些情況下易引發(fā)急性肩痛
哪類人群易患急性肩痛
急性肩痛發(fā)作時要注意
1 不要活動疼痛部位
2 不要給疼痛部位加溫
3 不要持重物
急性肩痛發(fā)作時如何應急
1 固定疼痛側(cè)的手臂
2 用手托住手臂
3 用靠墊支撐手臂
4 用冰塊冷敷
5 用冷卻噴霧劑降溫
兩天內(nèi)可采用溫度療法
1 洗熱水澡
2 使用熱貼
十天內(nèi)應適度活動
1 肩關節(jié)體操
2 生活中保持正確姿勢
急性肩痛期要注意防止疲勞
1 在家時
2 上班途中
3 工作中
急性肩痛的預防與保健
1 預防
2 保健
慢性肩痛
什么是慢性肩痛
哪些情況下易引發(fā)慢性肩痛
哪類人群易患慢性肩痛
慢性肩痛要注意
1 按摩力度不要過大
2 沐浴時水溫不要過高
如何應對慢性肩痛的疼痛感
1 肩痛的預防要和疼痛程度適應
2 外出時用繃帶支撐
3 避免刺激，然后加溫
4 外出時使用熱貼
5 避免泡溫泉過度
6 加溫療法與放松休養(yǎng)
如何緩解慢性肩痛的麻木感
1 脖頸伸展運動
2 加強頸部肌肉
如何緩解慢性肩痛的僵硬感
1 調(diào)理改善肌肉狀況
2 各種伸展肌肉的方式
肩痛療法
穴位療法
1 按壓手法
2 注意事項
3 肩井穴——針對影響睡眠的肩痛
4 少海穴——針對因疲勞導致的肩痛
5 臑俞穴——針對影響手臂活動的肩痛
6 風池穴——針對伴有頭痛的肩痛
7 天柱穴——針對從頸部到肩部的酸痛
8 附分穴——針對肩部和手臂疲乏無力
9 合谷穴——針對伴有視疲勞的肩痛
10 曲池穴——針對肩部與肘部的關節(jié)痛
11 三陰交穴——針對因著涼導致的肩痛
12 天容穴——針對落枕導致的肩痛
溫度療法
1 溫度療法的好處
2 加溫可緩解的癥狀
3 加溫方式
4 冷卻可緩解的癥狀
5 冷卻方式
6 加溫的治療原理
7 冷卻的治療原理
8 蒸汽法——針對肩肘僵硬
9 熱貼法——針對空調(diào)冷風導致的肩痛
10 熱敷法——針對慢性肩痛的煩燥
11 沐浴法——針對運動后的疲勞
12 冷卻法——針對疼痛初期肩膀燥熱
13 淋浴法——冷卻加溫都可使用
按揉療法
1 按揉手法
2 針對肩部酸痛的按揉法
3 針對肩周炎的按揉法
運動療法
1 頸部體操
2 肩胛骨體操
3 肩關節(jié)體操
4 熨斗體操
5 辦公室體操
6 器具體操
運動繃帶療法
1 運動繃帶的使用方法
2 5cm寬的運動繃帶使用范圍最廣
3 運動繃帶的4種基本類型
4 運動繃帶的粘貼方法
5 疼得手臂無法彎曲時如何纏運動繃帶
6 夜間突發(fā)劇烈疼痛時如何纏運動繃帶
7 因搬運物品突發(fā)疼痛時如何纏運動繃帶
休養(yǎng)調(diào)理
1 睡眠法
2 清香法
肩痛理療宜忌
按摩宜忌
1 疼痛時宜采用輕擦法
2 按摩時忌直接觸及患部
3 不要長時間按摩
4 按摩力度不要過大
伸展宜忌
1 盡可能緩慢拉伸
2 伸展程度不要過強
3 伸展時不要求快
4 疼痛劇烈時不伸展
日?；顒右思?br />1 忌隨意躺臥看書、看電視
2 忌靠背過軟
3 忌長時間保持同一姿勢
開車宜忌
1 導致肩痛的駕駛姿勢
2 紅綠燈時的伸展活動
3 忌疲勞駕駛
使用電腦宜忌
1 使用電腦的正確姿勢
2 選擇舒適的椅子
3 椅子不合適時這樣調(diào)整
急性肘痛、腕痛
什么是急性肘痛、腕痛
哪些情況下易引發(fā)急性肘痛、腕痛
哪類人群易患急性肘痛、腕痛
急性肘痛、腕痛發(fā)作時要注意
1 不要活動疼痛部位
2 不要給疼痛部位加溫
3 不要持重物
急性肘痛、腕痛發(fā)作時如何緩解
1 手掌朝上，固定手臂
2 小心地使用手臂
3 用冰塊冷敷
疼痛初期可采用溫度療法
1 加溫
2 試著提起重物
一周后適當做運動
1 屈伸手臂
2 使用運動繃帶
3 在家時
4 工作中
兩周后逐步增加運動強度
1 手肘體操
2 運動用品是否合適
慢性肘痛、腕痛
什么是慢性肘痛、腕痛
慢性肘痛、腕痛的原因
哪些情況下易引發(fā)慢性肘痛、腕痛
根據(jù)疼痛程度進行調(diào)整
肘痛、腕痛時要注意
1 按摩力度不宜過大
2 沐浴時水溫不宜過高
……