101種降低高血壓的特效法

第一章
　　　 關于血壓的基礎知識
　　高血壓的初期癥狀不易察覺 10
　　血壓24小時不斷變化 12
　　導致高血壓的原因是什么 14
　　高血壓——心臟和大腦的殺手 17
　　當心患上假性高血壓 20
　　血壓值達到多少時需要治療 22
　　渡邊式“10條降血壓準則” 24
　　第二章
　　　 101種降低高血壓的特效方法與注意事項
　　1．每天攝取的鹽分控制在6g以下 26
　　2．簡易測試幫您確認鹽分是否攝取過量 27
　　3．用“驟減驟增法”降低鹽分攝取量 29
　　4．要注意隱藏著的Na(鈉) 31
　　5．盡量少食用鹽和醬油 33
　　6．使用低鹽調味料 34
　　7．菜肴中盡量少添加調味料 35
　　8．醋和酸味果汁有助于血壓降低 36
　　9．濃淡搭配有助于低鹽飲食 37
　　10．通過增強食物的色香味實現(xiàn)低鹽 38
　　11．攝入鉀能有效改善血壓 39
　　12．鈣鎂搭配食用保持血壓穩(wěn)定 40
　　13．在餐館就餐時注意菜肴的含鹽量 41
　　14．少吃一點蓋飯 43
　　15．少吃燉魚及燉菜 44
　　16．不僅要注意“重”還要重視“體” 45
　　17．暴飲暴食是高血壓患者的大忌 47
　　18．少食慢食改善高血壓 49
　　19．規(guī)律的用餐時間是改善肥胖的特效藥 51
　　20．控制血壓要注意飲食搭配 52
　　21．富含油酸的植物油是高血壓患者的不二選擇 53
　　22．適量飲酒降低血壓 54
　　23．下酒菜以清淡為主 56
　　24．少飲酒能降低血壓 58
　　25．綠葉菜及薯類利于降壓 60 26高血壓患者應多吃顏色鮮艷的蔬菜 62
　　27．黃麻——富含鉀的萬能蔬菜 64
　　28．薯類能夠促進鉀的攝取 65
　　29．甘薯干的含鉀量高 66
　　30．食用南瓜保持血管彈性 67
　　31．鴨兒芹是高血壓患者不可不吃的食物 68
　　32．應季蔬菜也可降血壓 69
　　33．推薦食用圣女果，番茄罐頭也OK 70
　　34．每日1/4個洋蔥，保健效果佳 71
　　35．豆類給予血管多重保護 72
　　36．大豆的特有功能無可替代 73
　　37．每天1盒納豆保證血流順暢 75
　　38．食用毛豆可有效降低血壓 76
　　39．常吃醋大豆，預防高血壓 77
　　40．多吃魚能夠抑制血壓升高 79
　　41．生食魚片更有效 81
　　42．多食海藻降血壓 82
　　43．飲用海帶水可降低血壓 83
　　44．墨魚和章魚富含牛磺酸 85
　　45．零熱量但營養(yǎng)豐富的蘑菇 87
　　46．泡干香菇的水有降血壓功效 89
　　47．常吃蘿卜干和木耳可降血壓 91
　　48．每天吃1頭大蒜，動脈硬化不可怕 92
　　49．蕎麥面是高血壓患者的理想食品 93
　　50．熱水浸泡糙米，增加GABA 95
　　51．每天喝200ml牛奶 97
　　52．食用含乳酸菌的發(fā)酵食品 98
　　53．每天食用1大勺芝麻 100
　　54．每天1大勺醋可預防代謝綜合征 102
　　55．每天吃30g堅果 104
　　56．早餐來根香蕉 105
　　57．白蘭瓜可有效降低血壓 106
　　58．多吃蘋果血壓不高 107
　　59．油梨是天然降壓藥 108
　　60．紅棗能夠有效降低高血壓 109
　　61．常飲茶降血壓 110
　　62．用飲料和點心應對血壓問題 112
　　63．多種保健食品并用效果更佳 114
　　64．高血壓患者要堅持血壓測量 116
　　65．正確使用血壓計 118
　　66．就診于同一位醫(yī)生 120
　　67．高血壓患者必須戒煙 121
　　68．適宜的居室環(huán)境有助于血壓降低 122
　　69．睡醒后不要立即起床 123
　　70．高質量的睡眠有助于降低血壓 125
　　71．午睡也能降血壓 127
　　72．側臥睡眠防止打鼾和呼吸暫停 129
　　73．在感到口渴前飲水 131
　　74．排便時不要用力過度 133
　　75．及時排尿降低血壓 134
　　76．突然受寒易導致血壓升高 135
　　77．高血壓患者要避免接觸涼水 137
　　78．過度吹冷氣也能使血壓升高 138
　　79．注意浴缸、浴室、更衣室的溫度差 139
　　80．洗澡水不宜過熱 141
　　81．注意高溫桑拿和冷水浴 143
　　82．性生活時切忌過度興奮 144
　　83．疲勞和精神壓力過大會引起血壓升高 145
　　84．好心情才能平穩(wěn)血壓 147
　　85．練習書畫降血壓 149
　　86．不慌不忙有益血壓穩(wěn)定 150
　　87．腹式呼吸法可有效降壓 151
　　88．通過自我催眠放松身心 153
　　89．聽喜歡的音樂平穩(wěn)血壓 155
　　90．柔和的顏色能夠使心情平靜 157
　　91．香氣能夠放松身心降低血壓 159
　　92．撫摸寵物也能降血壓 160
　　93．適度運動有利于降血壓 161
　　94．高血壓患者運動前應做醫(yī)學檢查 163
　　95．高爾夫能使血壓升高 165
　　96．每周快走3次 167
　　97．高血壓患者在運動前要做好準備工作 168
　　98．慢跑的步幅要小 170
　　99．活動手腳促進血液循環(huán) 171
　　100．下肢按摩促進小腿的血液循環(huán) 172
　　101．刺激腳心降血壓 174