黃帝內(nèi)經(jīng)體質(zhì)食療養(yǎng)生經(jīng)

【序 言】體質(zhì)食療話養(yǎng)生
閱讀導(dǎo)航
第一章\t健康的身體，體質(zhì)做主
人的“質(zhì)量”叫“體質(zhì)”
體質(zhì)也分類，六種各不同
得不得病，體質(zhì)說(shuō)了算
健康的敵人——疾病
由健康到疾病
中醫(yī)的“八綱辨證”理論
體質(zhì)是天生的，也是“善變”的
孩子的體質(zhì)，父母決定
體質(zhì)是年齡的“流沙”
體質(zhì)是吃出來(lái)的
一切來(lái)源于食物
“病從口入”有道理
食物有“涼”也有“熱”
吃東西也要分“五味”
食療，是美味也是良藥
你真的“會(huì)”吃嗎？
舌診——看舌頭，知全身
小小舌頭通全身
舌診不是簡(jiǎn)單的“看舌頭”
學(xué)會(huì)給舌頭“檢查身體”
不可忽視的舌苔
一起來(lái)改造體質(zhì)吧
第二章\t氣虛型體質(zhì)
腫胖無(wú)力小心是氣虛
“體質(zhì)差”的張先生
你是氣虛型體質(zhì)嗎？
氣虛為何纏上你
氣虛源自先天“氣”不足
營(yíng)養(yǎng)不良招來(lái)氣虛
耗氣多補(bǔ)氣少，收支“赤字”
久臥不動(dòng)，小心傷了氣
病體纏綿的氣虛體質(zhì)
常見疾病食療速查
反復(fù)感冒——抵抗力低難治好
月經(jīng)過(guò)多——女性血虛和氣虛作伴
低血壓——“氣”無(wú)力行血了
抑郁癥——最危險(xiǎn)的隱形“殺手”
皮膚瘙癢——秋冬季節(jié)的煩惱
調(diào)節(jié)飲食，把“氣”吃進(jìn)去
健脾宜多食“甜”味
注意“補(bǔ)氣”，莫“破氣”
氣虛適宜藥食同補(bǔ)
營(yíng)養(yǎng)平衡，宜葷素搭配
飲食宜忌
氣虛型體質(zhì)的養(yǎng)生食譜
參茶最能補(bǔ)氣虛
瑜伽練習(xí)，輕柔的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
做好六種準(zhǔn)備，開始瑜伽吧
小測(cè)試：看看你是氣虛型體質(zhì)嗎？、
第三章\t血虛型體質(zhì)
臉色蒼白暗示著血虛
“面無(wú)血色”的莉莉
你是血虛型體質(zhì)嗎？
血虛不一定是缺血
過(guò)度勞累傷氣也耗血
脾胃弱，水谷不足也血虛
人流是最大的傷害
形影相隨的氣虛和血虛
血虛引出身體大問(wèn)題
常見疾病食療速查
貧血——血虛最親密的伙伴
頭昏嗜睡——血虛成了“瞌睡蟲”
干眼癥——“久視傷血”的結(jié)果
月經(jīng)不調(diào)與不孕——女性心里的最痛
孩子多動(dòng)、挑食——母親血虛埋下的隱患
吃出血色有妙招
紅色、黑色最補(bǔ)血
不宜只吃素食
要健脾也要活血
補(bǔ)血并不難，最宜多喝湯
飲食宜忌
血虛型體質(zhì)的養(yǎng)生食譜
紅茶喝出好氣色
睡眠養(yǎng)血，休息是關(guān)鍵
人的生命離不開睡眠
睡好子午覺(jué)，最利養(yǎng)生
小測(cè)試：看看你是血虛型體質(zhì)嗎？
第四章\t陰虛型體質(zhì)
心火太重，要小心是陰虛
上火便秘的賈女士
你是陰虛型體質(zhì)嗎？
陰虛是身體在鬧旱災(zāi)
陰虛的人是“缺水”
陰虛緊隨衰老的腳步
熬夜是罪魁禍?zhǔn)?
吃了太多的“熱”東西
陰虛的人身體里處處有“火”
常見疾病食療速查
習(xí)慣性失眠——“虛火”燒到了心里邊
便秘痔瘡——都是“上火”惹的禍
慢性咽炎——嗓子里的“水”丟了
更年期綜合征——燒得人心力交瘁的“火”
遺精——男性也有陰虛的煩惱
滋陰降火，越吃越滋潤(rùn)
蔬菜海鮮是首選
適當(dāng)吃“涼”能夠滋陰
誘人的麻辣火鍋切莫多吃
飲食宜忌
陰虛型體質(zhì)的養(yǎng)生食譜
菊花茶滋陰又袪火
常喝水，潤(rùn)燥養(yǎng)陰的好方法
必備的喝水小常識(shí)
五種不能喝的水
水要在什么時(shí)間喝 ?
飲料應(yīng)該怎么喝？
小測(cè)試：看看你是陰虛型體質(zhì)嗎？
第五章\t氣滯型體質(zhì)
林黛玉，氣滯型體質(zhì)的代言人
現(xiàn)代版“林妹妹”的小敏
你是氣滯型體質(zhì)嗎？
“氣”發(fā)生了交通堵塞
氣行不暢就是“氣滯”
氣虛寒涼引來(lái)氣滯
過(guò)度憂思擋了“氣”的路
不運(yùn)動(dòng)，“氣”也懶惰了
氣滯不通多是“阻塞”的病
常見疾病食療速查
經(jīng)前期綜合征——?dú)鉁猿Ｓ械臒?
月經(jīng)延遲——因氣血受阻而“遲到”
乳腺增生——“氣”郁結(jié)在乳房里
慢性胃炎——胃氣不和的毛病
胃潰瘍——胃黏膜受了傷
疏肝行氣，讓身體里的氣通暢
適量飲酒，活血行氣
疏通肝氣，養(yǎng)肝有好處
多吃行氣開胃的食物
飲食宜忌
氣滯型體質(zhì)的養(yǎng)生食譜
芳香花茶最宜行氣
太極拳，行氣健體一舉兩得
太極應(yīng)該怎么練
太極拳的 6 大保健功效
小測(cè)試:看看你是氣滯型體質(zhì)嗎？
第六章\t瘀血型體質(zhì)
帶來(lái)疼痛的瘀血體質(zhì)
被瘀青疼痛困擾的小張
你是瘀血型體質(zhì)嗎？
寒、滯是瘀血的罪魁禍?zhǔn)?
通則不痛，痛則不通”
為七情所傷易瘀血
多靜少動(dòng)，氣滯伴隨著瘀血
瘀血也是吃出來(lái)的
血冷則滯，受寒自然瘀血
瘀血是疼痛的“元兇”
常見疾病食療速查
高血壓——最常見的瘀血不通
靜脈曲張——瘀血讓血管不堪重負(fù)
頸椎病——發(fā)生在頭頸部的瘀滯
前列腺增生——男性瘀血的難言之痛
痛經(jīng)——瘀則不通，不通則痛
多吃酸，活血化瘀是關(guān)鍵
行氣活血的食物是首選
生血養(yǎng)血也有益處
遠(yuǎn)離肥膩和太甜的食品
飲食宜忌
瘀血型體質(zhì)的養(yǎng)生食譜
花果茶活血通瘀
洗個(gè)熱水澡，讓氣血通暢無(wú)阻
怎樣洗澡最健康？
正確洗澡，輕松治好 10 種病
精油按摩，活血化瘀效果好
小測(cè)試：看看你是瘀血型體質(zhì)嗎？
第七章\t痰濕型體質(zhì)
油膩膩的虛胖是痰濕
大腹便便的陳先生
你是痰濕型體質(zhì)嗎？
痰濕是身體里積了“濕”
甜膩的食物積滯了痰濕
缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)生出痰濕
從身體外面來(lái)的痰濕
痰濕的人，從頭到腳都生病
常見疾病食療速查
肥胖——痰濕體質(zhì)難逃的命運(yùn)
久咳不愈——肺里的“痰”在作怪
糖尿病——過(guò)分甜膩傷了身體
高血脂——血液里積了太多的“痰”
痛風(fēng)——痰濕鉆進(jìn)了關(guān)節(jié)里
把痰濕從身體里趕出去
祛濕從調(diào)理脾胃開始
化痰飲食，向“痰”宣戰(zhàn)
多吃苦，趕走身體里的“濕”
溫陽(yáng)之物祛邪化痰
拒絕甜膩的誘惑
飲食宜忌
痰濕型體質(zhì)的養(yǎng)生食譜
烏龍茶祛濕化痰
每天走一走，袪濕健身有益處
步行健身的 7 大好處
功能性步行健身法
安排正確的時(shí)間，走出健康
小測(cè)試：看看你是痰濕型體質(zhì)嗎？