自我治愈腰痛

PART 1　腰痛的癥狀與對(duì)策
腰部疼痛的原因
正確的姿勢(shì)
柔韌性下降導(dǎo)致疼痛
突然大幅活動(dòng)產(chǎn)生痛感
肌肉衰弱導(dǎo)致疼痛
腰部疼痛的導(dǎo)火線
做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作要特別注意
腆著肚子會(huì)壓迫神經(jīng)
腰椎分離癥、腰椎滑落癥
腰椎椎管狹窄癥
這樣來治療腰痛
找到適宜的方法
考慮順序
鍛煉還是休息
加溫還是冷卻
突發(fā)性腰痛
此時(shí)易出現(xiàn)腰痛
突發(fā)性腰痛的原因
這類人群更容易患病
突發(fā)性腰痛的發(fā)展
疼痛時(shí)不要這樣做
突發(fā)當(dāng)天緩解腰痛
能夠緩解疼痛的姿勢(shì)
減輕疼痛的冷卻方法
2-3天后由冷卻療法 到加溫療法
不要急躁，保持心態(tài)平和
加溫時(shí)感覺不錯(cuò)的話
1周后防止疲勞的蓄積
不要若無其事地活動(dòng)
腰部肌肉與韌帶的保健
10天－2周后在適宜范圍內(nèi)改善
養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣
鍛煉以防止疲勞蓄積
預(yù)防慢性腰痛的4大要素
減輕負(fù)擔(dān)
增強(qiáng)體力
緩解疲勞
預(yù)防與急救法
什么是慢性腰痛
這樣就會(huì)導(dǎo)致慢性腰痛
慢性腰痛的原因
這類人群更容易患病
這樣治療調(diào)理
疼痛時(shí)不能這樣
應(yīng)對(duì)慢性腰痛的疼痛感
腰痛的預(yù)防要和疼痛程度適應(yīng)
醒免刺激，然后加溫
外出時(shí)使用護(hù)腰
應(yīng)對(duì)腰痛的疲乏無力與煩躁
加溫療法 與放松
不要過度泡溫泉
外出時(shí)，貼特定的熱貼
應(yīng)對(duì)慢性腰痛的麻木感
去運(yùn)動(dòng)
促進(jìn)血液循環(huán)
鍛煉骨骼的支撐能力
應(yīng)對(duì)慢性腰痛的僵硬感
調(diào)理改善肌肉狀況
各種伸展肌肉的方式
加溫刺激及淋浴法
PART 2　腰痛的四大療法
按壓穴位的好處
按壓穴位的3大好處
促進(jìn)身體能量運(yùn)轉(zhuǎn)
不用觸及患部即可緩解病痛
按壓穴位的方式
使手溫暖
按壓基本步驟
按壓他人穴位或接受按壓時(shí)
按壓穴位的工具
按壓穴位只能用手指嗎
身邊的按壓替換物
腎俞穴應(yīng)對(duì)搬重物或扭身時(shí)導(dǎo)致的腰痛
承山穴應(yīng)對(duì)突發(fā)性的劇烈腰痛
腰痛點(diǎn)應(yīng)對(duì)腰痛乃至全身疼痛
臨泣穴應(yīng)對(duì)伏案工作時(shí)導(dǎo)致的腰部疲乏無力
解溪穴應(yīng)對(duì)總是難以緩解的輕度腰部疼痛
五樞穴應(yīng)對(duì)因著涼引發(fā)的腰痛及疲乏感
殷門穴和次髎穴應(yīng)對(duì)骨骼變形導(dǎo)致的腰部疼痛
三陰交穴應(yīng)對(duì)女性生理期的腰部疼痛
足三里穴應(yīng)對(duì)腰部隱痛、
發(fā)涼和生理疼痛
風(fēng)市穴可有效的避免腰痛的復(fù)發(fā)
什么是溫冷法
溫冷法 的目的
加溫可緩解的癥狀
冷卻可緩解的癥狀
加溫的調(diào)理原理
冷卻的調(diào)理原理
蒸汽法 應(yīng)對(duì)腰部僵硬，活動(dòng)遲緩
熱貼法 應(yīng)對(duì)腰痛發(fā)作仍需繼續(xù)工作時(shí)
熱敷療法 應(yīng)對(duì)慢性腰痛導(dǎo)致的疲乏無力
魔芋濕法 應(yīng)對(duì)難以緩和的腰部疼痛與疲乏
沐浴法 應(yīng)對(duì)慢性腰痛和運(yùn)動(dòng)后的疲勞
沐浴法 應(yīng)對(duì)慢性腰痛導(dǎo)致的疲乏無力
足浴法 應(yīng)對(duì)著涼導(dǎo)致的腰痛和生理期的腰痛
冷卻法 應(yīng)對(duì)劇烈腰痛
借助身邊工具冷卻應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)或外出時(shí)的突然疼痛
什么是按摩法
如此組合，效果倍增
按摩準(zhǔn)備
此時(shí)不宜按摩
……
PART 3　腰痛好轉(zhuǎn)后的鞏固
PART 4　與腰痛相關(guān)的日常活動(dòng)