靜心瑜伽

第一部分 瑜伽的基本練習(xí)
一、瑜伽呼吸
1 胸式呼吸
2 腹式呼吸
3 胸腹式呼吸
二、熱身練習(xí)
1 頸部運(yùn)動(dòng)
2 肩部運(yùn)動(dòng)
3 腰背部運(yùn)動(dòng)
4 髖部運(yùn)動(dòng)
5 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
6 腳踝運(yùn)動(dòng)
三、體位動(dòng)作
1 向太陽致敬式
2 大樹式
3 平衡的姿勢
4 風(fēng)車的姿勢
5 駱駝的姿勢
6 雙腿背部伸展式
7 簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式
8 翱翔的姿勢
9 正船式
10 反船式
11 眼鏡蛇二式
12 年輕的姿勢
四、瑜伽休息術(shù)
第二部分 針對(duì)身體局部的體位動(dòng)作練習(xí)
一、局部動(dòng)作小妙招
1 頭頸運(yùn)動(dòng)
2 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
3 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
4 腰背運(yùn)動(dòng)
5 肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
6 腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
7 膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
8 踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
二、緩解不適一招靈
1 加強(qiáng)血液循環(huán)，使頭腦清醒——鏟斗式
2 漂亮的容顏——光澤式
3 使面部色斑變淡——四肢收縮式
4 消除雙肩僵硬、風(fēng)濕痛——山式
5 使消化過程得到改進(jìn)，消除便秘一半蓮花單腿背部伸展式
6 調(diào)整經(jīng)期不調(diào)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛——蝴蝶式
7 舒展身體——三角伸展式
8 糾正駝背，消除背部僵硬——牛面式
9 消除坐骨神經(jīng)痛——坐角式
10 強(qiáng)化脊柱——扭轉(zhuǎn)脊柱式
11 刺激甲狀腺液的分泌一犁式
12 消除痔瘡的疼痛——金魚式
13 按摩腹部，消除便秘——花環(huán)式
14 預(yù)防崴腳——舞蹈式
15 矯正駝背——鴿子式
第三部分 提高瑜伽功的練習(xí)
一、豹形二式
二、春筍式
三、半蓮花屈腿平衡式
四、頭屈觸指的姿勢
五、韋史努式
六、輪式
七、頭肘倒立
八、神猴哈努曼
九、龜式
十、蝎子式
第四部分 瑜伽養(yǎng)生與飲食
一、瑜伽與養(yǎng)生
1 提高人體抵抗力
2 調(diào)整內(nèi)臟功能紊亂
3 減輕和消除肌肉疲勞
4 改善血液循環(huán)
5 減肥和美容
二、瑜伽與素食
1 素炒絲瓜
2 涼拌木耳
3 開水南瓜
4 蔬果汁
5 沙拉
6 新鮮水果
7 生堅(jiān)果
結(jié)束語