超簡單7日瘦身操

Part 1 瘦身之前的7堂課
　第1課：檢查自己的身體狀況
　第2課：樹立正確的瘦身觀念
　第3課：7日瘦身操的優(yōu)勢
　第4課：為什么要選擇7天這個周期進(jìn)行瘦身
　第5課：身體不好的情況下瘦身一定要暫停
　第6課：變瘦公式和變胖公式
　第7課：做好紀(jì)錄表
Part 2 選擇好裝備
　能讓瘦身更有
　服裝的選擇
　鞋子的選擇
　毛巾的選擇
　場地的選擇
　音樂的選擇
　溫度的選擇
Part 3 開始前的熱身非常重要
　熱身運(yùn)動
　頭部運(yùn)動
　肩部運(yùn)動
　上肢運(yùn)動
　胸部&腰部&胯部運(yùn)動
　下肢運(yùn)動
Part 4 正式開始7日瘦身操
　第1日
　　整體瘦身操
　　纖細(xì)頸部
　第2日
　　整體瘦身操
　　不口麒麟臂說88
　第3日
　　整體瘦身操
　　做個小腰精
　第4日
　　整體瘦身操
　　粗壯大腿的對策
　第5日
　　整體瘦身操
　　小腿消瘦緊致
　第6日
　　整體瘦身操
　　背部緊致不要忽視
　第7日
　　調(diào)養(yǎng)生息，讓自己看到成效
　　和朋友一起來瘦身，推薦的私房
　　雙人瘦身操
　　洗澡的時候也不要忘記鍛煉
　特別推薦
　　S女人的一日行程
　特別推薦
　　美型男的一日行程
　　運(yùn)動與健身的O&A
Part 5
　瘦身過程中的意外解決
　腦貧血
　肌肉痙攣
　肌肉酸痛
　扭傷
　運(yùn)動過量