禪修一本通：每天十分鐘，心靈排毒很輕松

編者序：禪修：東西結(jié)合的心靈排毒法
導(dǎo)讀：禪意盡在不言中
第一章 禪修之前：輕輕地走近它
1 忙碌的困頓：我們生活在這樣的時(shí)代
2 當(dāng)下的力量!為什么鹱禪修
禪修如此重要
任何人都可經(jīng)練習(xí)禪修
3 尋到輕松自在的快樂(lè)：禪修對(duì)心理的作用
清凈身心，回歸平靜
消除苦痛，心定氣和
舒緩壓力，樂(lè)觀生活
活在當(dāng)下，智慧處世
4 潛移默化地改變：禪修對(duì)身體的作用
現(xiàn)代人不可忽視的身體狀況
你的身體健康需要禪修
第二章 禪修入門(mén)：關(guān)于禪修的種種
1 什么是禪修？心智的訓(xùn)練與調(diào)適
什么是禪?
關(guān)于“禪修”這個(gè)詞
禪修的本質(zhì)：心智訓(xùn)練
禪修的最終目標(biāo)：開(kāi)悟
禪修并非身體的活動(dòng)
禪修不是做白日夢(mèng)
每時(shí)每刻都可修行
禪修需要實(shí)踐
2 10個(gè)禪修概念：認(rèn)識(shí)禪修的要點(diǎn)
萬(wàn)物皆由因緣生起：緣起
人生的四條真理：四諦
修此除彼：三學(xué)與三毒
生命的真相：無(wú)常無(wú)我
四個(gè)安頓心念的處所：四念處
構(gòu)成宇宙萬(wàn)有的根本：五蘊(yùn)
滅苦的八種方式：八正道
鐵面無(wú)情的定律：因果業(yè)報(bào)
生命的流轉(zhuǎn)：六道輪回
修行的最高境界：涅槃寂靜
3 禪修的發(fā)展：從印度到中國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)
禪修的起源：印度瑜伽
禪修的形成：瑜伽進(jìn)入中國(guó)
今天的禪修：中國(guó)色彩的修習(xí)方法
4 禪修的意義：讓心歸于智慧
尋找快樂(lè)之源
啟迪生活的智慧
你禪修的目的是什么?
第三章 禪修開(kāi)始：你準(zhǔn)備好了嗎？
1 耐心、堅(jiān)持、開(kāi)放：給初學(xué)者的建議
從心理上做好準(zhǔn)備
妥善利用你的時(shí)
盡可能使你的生活簡(jiǎn)單
選擇正確的途徑
打好基礎(chǔ)，明確目標(biāo)
準(zhǔn)備好了就身體力行吧
2 不抱期待的修行：從頭學(xué)禪修
不抱期待的心態(tài)：禪修目標(biāo)的制定
不被打擾的空間：禪修地點(diǎn)的選擇
室內(nèi)條件很重要：禪修環(huán)境的布置
規(guī)律的禪修：禪修的時(shí)間安排
選擇觀呼吸：禪修最好的方法
創(chuàng)造心靈空間：修行的動(dòng)機(jī)和態(tài)度
放松并保持警覺(jué)：修行時(shí)的身心狀
正式開(kāi)始禪修：禪修的過(guò)程
3 從身體開(kāi)始：了解禪修的姿勢(shì)
雙腿
雙臂
后背
頭部
第四章 禪修進(jìn)行時(shí)：你會(huì)遇到這些問(wèn)題
1 疼痛：把它看做另類(lèi)的能量
正視疼痛
處理疼痛
戰(zhàn)勝疼痛
2 腿酸：初學(xué)者最常見(jiàn)的
正視腿酸
平靜對(duì)待
3 浮躁：是錯(cuò)覺(jué)，僅此而已
正視浮躁
為什么浮躁?
遠(yuǎn)離浮躁
4 昏沉：嗜睡了？還是疲勞了？
正視昏沉
為什么昏沉?
遠(yuǎn)離昏沉
5 恍惚：短暫的輕盈
正視恍惚
為什么會(huì)恍惚?
遠(yuǎn)離恍惚
6 不安：請(qǐng)?jiān)倨届o一點(diǎn)
正視不安
出現(xiàn)不安的原因
遠(yuǎn)離不安
7 無(wú)聊：無(wú)可厚非
正視無(wú)聊
對(duì)治無(wú)聊
8 恐懼：不要執(zhí)著于它
正視恐懼
為什么恐懼?
對(duì)治恐懼
9 期待：順其自然最好
正視你的期待
為什么如此期待？
放下期待
10 沮喪：檢視自己的自信心
面對(duì)挫折
為什么沮喪?
克服沮喪心態(tài)
11 抗拒：情緒還是態(tài)度的問(wèn)題？
正視你的抗
為什么產(chǎn)生抗拒心態(tài)?
克服抗拒心理
12 懷疑：只要相信“有志者，事竟成”
正視疑障
疑是一種煩惱
對(duì)治疑障
第五章　禪修進(jìn)行時(shí)：心的禪　修與禪修的心
1 凈化染污之心：明心見(jiàn)性
2 修得清凈之心：觀呼吸
3 回歸自然之心：慈悲心
4 定心、凈心、悟心、明心：止觀之道
第六章　思考式禪修：將快樂(lè)進(jìn)行到底
1 緣起性空：空性禪修
2 人身多么寶貴：珍惜人身的禪修
3 希望總在前方：觀無(wú)常的禪修
4 死亡只是一個(gè)過(guò)渡：對(duì)死亡的禪修
5 找出你不快樂(lè)的原因：對(duì)業(yè)力的禪修
6 消除業(yè)障：凈化人身惡業(yè)的禪修
7 人人皆苦：對(duì)苦的禪修
8 去除分別心：心平氣和的禪修
9 愛(ài)人即是愛(ài)己：培養(yǎng)慈愛(ài)的禪修
10 慈悲生活的智慧：培養(yǎng)慈悲的禪修
11 培養(yǎng)積極的心態(tài)：處理負(fù)面能量
12 尋找內(nèi)心的快樂(lè)：處理執(zhí)著
13 不再傷害自己：處理憤怒
14 重新認(rèn)識(shí)自己：處理沮喪
15 一切恐懼皆為虛幻：處理恐懼
第七章　觀想式禪修：心中開(kāi)出一朵蓮花
1 喚醒內(nèi)在的心念之力：觀想
2 生起明亮清凈的正面能量：觀想光
3 任何人都能獲得幫助：觀想度母
4 慈悲的化身：觀想觀音菩薩
5 汲取心靈能量：觀想拙火
第八章　其他修行法：心和心在對(duì)話
1 不乏理智的信心：培養(yǎng)虔誠(chéng)的心
2 一切眾生皆有佛性：觀想佛陀
3 消除病痛：觀想藥師佛
4 得人才能得己：修心八頌
5 最迅速的殊勝本尊法門(mén)：觀想二十一度母
6 消除業(yè)障的懺悔法：金剛薩捶懺罪法
7 遵守戒律的修行：大乘八戒
8 菩薩懺悔文：三十五佛懺