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內(nèi)容簡介

　　早晨健康好習(xí)慣、最好不要睡懶覺、起床不能太著急、起床前做幾個深呼吸、起床之后先喝杯水、早晨起來先大便、起床后別急著開窗換氣、晨練絕對不能少、冷水洗臉，溫水刷牙、清晨遠(yuǎn)眺，保護眼睛、早晨含片姜，有助健康、吃一頓營養(yǎng)的早餐、空腹千萬不要喝牛奶、早晨盡量不抽煙、上午健康好習(xí)慣、上午吃水果，賽過吃金果、“電腦族”要多活動活動手指、常用電腦不要忘記休息眼睛等等。

作者簡介

　　肖斌，1961年出生，北京人，現(xiàn)任中國養(yǎng)生保健協(xié)會副會長兼秘書長、《中國保健報》社總編輯、中國國際養(yǎng)生保健研究院研究員、中國生命科學(xué)與營養(yǎng)保健專家、中國作家協(xié)會會員。個人專著與專場報告會演講主題：《食律——健康人生32條飲食戒律》、《從頭到腳說健康——每天五分鐘健康一身輕》、《生命科學(xué)與養(yǎng)生文化》、《團隊領(lǐng)袖基本素質(zhì)》、《中國人養(yǎng)生文化初探》、《中國吃文化與健康》、《一個民族的覺醒》、《中國人長壽秘笈》、《食補與健康》、《旅游文化與養(yǎng)生保健》、《養(yǎng)生與食療》、《吃的科學(xué)吃的藝術(shù)》、《長壽從鍋開始》、《水與健康》、《環(huán)境與健康》、《心情與長壽》、《人活一口氣——氣與健康》、《吃飯與長壽》、《建立科學(xué)養(yǎng)生觀》、《生活方式與長壽》、《生活習(xí)慣與健康》、《萬里長城永不倒》、《現(xiàn)代營養(yǎng)與健康》、《營養(yǎng)與長壽》、《當(dāng)代養(yǎng)生理論新探》、《養(yǎng)生保健從小事做起》、《中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論精要》、《中國人營養(yǎng)保健常識》、《傳統(tǒng)中醫(yī)與養(yǎng)生保健》、《中國氣功與養(yǎng)生》、《學(xué)會和陌生人說話》、《春夢》。研究領(lǐng)域：生命科學(xué)與長壽文化、食物養(yǎng)生、營養(yǎng)與健康。

圖書目錄

第一部分早晨健康好習(xí)慣
最好不要睡懶覺
起床不能太著急
起床前做幾個深呼吸
起床之后先喝杯水
早晨起來先大便
起床后別急著開窗換氣
晨練絕對不能少
冷水洗臉，溫水刷牙
清晨遠(yuǎn)眺，保護眼睛
早晨含片姜，有助健康
吃一頓營養(yǎng)的早餐
空腹千萬不要喝牛奶
早晨盡量不抽煙
第二部分上午健康好習(xí)慣
上午吃水果，賽過吃金果
“電腦族”要多活動活動手指
常用電腦不要忘記休息眼睛
工作間隙可以坐著活動身體
上班族，上午要做護眼操
上午10：00，適量吃點甜點
要注意開開窗，換換氣
第三部分中午健康好習(xí)慣
午餐一定要科學(xué)搭配
餐前餐后，記住喝杯水
保證午休半小時左右
午休備個午睡枕
午餐后不妨喝杯酸奶
中午也可以抽空鍛煉身體
冬、春的中午曬曬太陽
第四部分下午健康好習(xí)慣
漫長下午，聽聽音樂
下午3：00，準(zhǔn)時加點餐
“坐班族”，坐姿保健康
抽空嚼1個無糖口香糖
“電腦族”要記住多眨眨眼睛
第五部分晚上健康好習(xí)慣
晚飯時間，請把電視關(guān)掉
晚餐要打好“脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)：
再忙也要和家人聊聊天
開水泡腳，周身放松
開水1杯，以備夜飲
開窗通風(fēng)，寒冬亦行
冷水洗鼻，以保健康
性生活衛(wèi)生很重要
不要重復(fù)過性生活
常吃夜宵害處多
千萬不要蒙著頭睡覺
剛洗完頭不要立即睡覺
晚上11：00前一定要睡覺
選一個適合自己的枕頭
睡前喝杯純牛奶
找一個最適合你的睡姿
睡覺時讓手機遠(yuǎn)離頭部
第六部分一天健康好習(xí)慣
每天訂個“喝水任務(wù)量
每天保證適量的蔬菜、水果
每天保證7個小時睡眠
要做好牙齒的衛(wèi)生保健
保證一定的運動量
抽空靜坐放松1刻鐘
抽時間揉按腹部100下
找10分鐘揉揉耳朵
按時按量梳頭，也可養(yǎng)生
常咽唾液，有助健康
足部養(yǎng)生健全身
叩齒，每天都要做的養(yǎng)生活動
第七部分一周健康好習(xí)慣
每周至少大笑1次
至少蒸1次桑拿．，
保證全身出汗3次以上
至少呼吸1次新鮮空氣
要保證規(guī)律性的有氧運動
1周之內(nèi)，至少吃兩次魚肉
第八部分季度健康好習(xí)慣
男性每季度檢查1次睪丸
女性每季度檢查1次乳房
每季度都要換1次牙刷
每季度都要換1次毛巾
每季度都要換1次筷子
每季度保證1次徒步旅行
第九部分年度健康好習(xí)慣
旅游養(yǎng)生，身心受益
給自己訂1個年度健康計劃
年終了，做1個健康總結(jié)
徹徹底底打掃一次家居衛(wèi)生
每年保證全面系統(tǒng)地體檢1次
第十部分一生健康好習(xí)慣
暴飲暴食危害多
狼吞虎咽不利健康
偏食挑食，影響營養(yǎng)均衡
健康飲食，拒絕垃圾食品
飲食搭配，宜粗不宜細(xì)
少食油炸食品
控制甜食的攝人量
飲食太“咸”，對健康不利
飯后習(xí)慣影響健康
怎樣看待“洋快餐
碳酸飲料不可大量飲用
正確地刷牙護牙
用牙線剔牙而不是牙簽
別讓寵物成為健康隱患
不要擅自用藥
不要隨隨便便掏耳垢
女士要盡量少穿高跟鞋
養(yǎng)成運動養(yǎng)生的好習(xí)慣
挺胸抬頭也有助身體健康
戒煙是最明智的選擇
長期飲酒等于透支健康
美發(fā)，但盡量不要“染”發(fā)
保持體形就是保持健康
不管什么情況下都不憋尿
切記“氣大傷身
潔身自好，絕不“濫交
學(xué)會解壓，讓自己遠(yuǎn)離壓力
保持一個樂觀的心態(tài)