瑜伽大全

定　價(jià)：￥36.00

作　者：	林小平，雙福編著
出版社：	化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：	時(shí)尚瑜伽館系列
標(biāo)　簽：	普拉提

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ISBN：	9787122054142	出版時(shí)間：	2009-07-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	154	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《瑜伽大全》正在為從紛繁復(fù)雜、功效各異的瑜伽體式中，挑選出最適合自己修習(xí)的而發(fā)愁？既想練習(xí)瑜伽瘦身，又想通過(guò)瑜伽改善自己亞健康的癥狀，單一主題的瑜伽書(shū)不能滿(mǎn)足你的多種需要。一本《瑜伽大全》在手，讓你暢游瑜伽世界?！惰べご笕穼⒆罱?jīng)典的瑜伽體式完全收錄，囊括了瘦身、養(yǎng)生、瘦臉、骨盆矯正、氣質(zhì)、親子、情侶7種時(shí)尚瑜伽主題，不僅可以個(gè)人修習(xí)，還可以和家人一起練習(xí)。真人示范、分步詳解，可以省心省力地練習(xí)。隨書(shū)配有VCD光盤(pán)，將瑜伽修習(xí)過(guò)程實(shí)景再現(xiàn)，避免盲目操練可能產(chǎn)生的誤差和傷害。

作者簡(jiǎn)介

　　林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體式、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可和贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Hata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業(yè)界和學(xué)員的好評(píng)。

圖書(shū)目錄

Part1 練習(xí)瑜伽前你要知道的
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽——最自然的瘦身方法
練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備
瑜伽練習(xí)中的宜忌
情侶瑜伽修習(xí)中的宜忌
親子瑜伽的注意事項(xiàng)
Part2 基礎(chǔ)瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松與熱身12式
坐姿
半蓮花坐
蓮花坐
英雄式坐姿
呼吸方法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
冥想
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中對(duì)冥想的好處有這樣幾種解釋
放松
挺尸式放松
月亮式放松(嬰兒式放松)
脊柱扭轉(zhuǎn)放松
熱身
拜日式
指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
Part3 瘦身瑜伽35式
骨感肩背
駱駝式二
展背式
白天鵝式
提沉肩
纖細(xì)手臂
美臂按摩法
意識(shí)式二
鷲變化式
鴿子變化式二
手臂回旋式
纖細(xì)腰腹
水車(chē)式
三角伸展
三角扭轉(zhuǎn)
毗濕奴式
下半身轉(zhuǎn)動(dòng)功
按摩功
收腹神功
船式
船變化式
貓伸展式
曼妙提臂
橋式
側(cè)臥腳踏車(chē)
蝗蟲(chóng)式
弓式
虎式
虎變化式
修長(zhǎng)玉腿
鷲式
加強(qiáng)側(cè)身展式
蹲式
屈膝上提式
鴨行式
束角式
烏龜式
牽引腿肚式
側(cè)臥劃圈
剪刀功
Part4 養(yǎng)生瑜伽17式
走出亞健康
抗抑郁——增延脊柱伸展式
消除疲勞——輪式
消除抑郁——母胎契合法
調(diào)整內(nèi)分泌——眼鏡蛇扭動(dòng)式
增強(qiáng)食欲——半蝗蟲(chóng)式
防治疾病
頸椎病——牛面式
腰椎病——幻椅式
肩周炎——肩功
關(guān)節(jié)炎——蹬自行車(chē)式
坐骨神經(jīng)痛——神猴哈努曼式
胃病、便秘——上伸腿式
呼吸系統(tǒng)——圣哲瑪里琪第一式
腎病、腿腫——蛇擊式
偏頭疼——犁式
脫發(fā)——兔子式
日常保健
保護(hù)眼睛——放松明目法
增強(qiáng)免疫力——半月式
Part5 塑顏瘦臉瑜伽26式
熱身和放松
熱身動(dòng)作
面部放松動(dòng)作
電眼提升
眼睛去皺操+下犬式
美女眨眼睛+英雄坐
美唇提升
口部提升按摩操+三角式扭轉(zhuǎn)
粉腮塑形
臉部對(duì)稱(chēng)操+雙角式
精致臉蛋
消除水腫操+蓮花坐
緊實(shí)下巴操+蝗蟲(chóng)式
美麗玉頸
頸部去皺操+英雄式
美頸操+駱駝式
內(nèi)部調(diào)理
花朵的吻+頂天立地式
饞嘴小貓兒+獅子式
腹部扭轉(zhuǎn)式
椅子放松術(shù)
愛(ài)神的吻+弓式
Part6 骨盆矯正瑜伽21式
骨盆瑜伽熱身
左右對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)
上下升降運(yùn)動(dòng)
臀部搖擺運(yùn)動(dòng)
收斂骨盆運(yùn)動(dòng)
收緊腹部
收緊小腹部
消除便秘
徹底消除膨脹感
雕塑腰部弧線
緊實(shí)骨盆操
緊實(shí)小腹
提升臀部
大臀“瘦身”
讓臀部和大腿界限分明
挽救產(chǎn)后松弛
讓大臀圍變小
骨盆保健
改善痛經(jīng)和寒癥
促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
消除肩膀酸脹
舒緩骨盆、脊椎壓力
提高體能與力量
改善血液循環(huán)
骨盆放松睡眠
Part7 辦公室氣質(zhì)瑜伽9式
掌心護(hù)眼
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)
脊柱伸展
肩背下壓放松
肩背繞環(huán)
腿部放松
大夢(mèng)初醒式放松
飛翔式
減壓呼吸法
Par8 溫馨親子瑜伽11式
健康寶貝
踩三輪車(chē)式
門(mén)閂式
坐角式
蹺蹺板式
趣味寶貝
小蜜蜂
飛翔式
趴趴熊式
木馬式
智慧寶貝
英雄坐式
舞蹈式
單腿站立平衡式
Part9 幸福情侶瑜伽10式
瘦身
單眼背部伸展式
雙人船式
三角普拉提變式
雙人戰(zhàn)士式
減壓
比翼雙飛
魚(yú)式變式+肩倒立
肩倒立式
情人樹(shù)式
三角式
附錄：瑜伽飲食之道