5分鐘找回舒適睡眠

前言
第一章　在睡眠中獲得健康
　生命的1／3處于睡眠狀態(tài)
　睡眠隨年齡而變化
　睡眠是最好的健康法
　香甜睡眠能夠緩解疲勞
　睡覺時(shí)翻身的好處
　8小時(shí)睡眠是必需的嗎？
　小憩和午休，讓大腦和身體煥然一新
　街頭適合午睡的好去處
　健康專欄　睡回籠覺是好是壞?
第二章　　5分鐘，營造舒適的睡眠環(huán)境
　正確的睡眠姿勢
　舒適睡眠環(huán)境[1]被褥
　舒適睡眠環(huán)境[2]床
　舒適睡眠環(huán)境[3]照明
　輔助用具[1]睡衣
　輔助用具[2]枕頭
　畏寒的人快速入眠的方法
　放松沐浴法——泡溫水澡
　來自大自然的良方——香熏促眠
　提高體溫，誘發(fā)睡意
　讓家像酒店一樣舒適
　傾聽自然，放松身心
　熱毛巾的意外良效
　酒能替代安眠藥嗎？
　酷暑對策——三伏天也能安眠
　嚴(yán)寒對策——三九天也能安眠
　書籍和電影，入眠的好幫手
　安然人眠的搖籃——音樂
　緩解眼疲勞的小竅門
　夜班工作者的入眠方法
　健康專欄　睡前5分鐘要避免強(qiáng)烈的刺激
第三章　睡前體操，還您嬰兒般的睡眠
　適度運(yùn)動讓您睡得更香[1]
　適度運(yùn)動讓您睡得更香[2]
　誘發(fā)困意的伸展運(yùn)動
　用瑜伽呼吸法對付失眠
　穴位刺激療法
　感覺的鍛煉——自律訓(xùn)練法
　活動筋骨的健身運(yùn)動
　改變走路姿勢也能促進(jìn)睡眠
　緊張、舒緩與睡眠
　緩解肌肉緊張的指壓按摩法[1]
　緩解肌肉緊張的指壓按摩法[2]
　緩解肌肉緊張的指壓按摩法[3]
　反射療法的放松效果
　健康專欄　睡前應(yīng)盡量避免使用電腦和手機(jī)
　第四章　有了睡眠障礙怎么辦?
　了解最基本的睡眠原理
　早晨陽光抑制褪黑素分泌
　睡眠的4個階段
　睡眠周期與精神狀態(tài)
　淺睡眠與深睡眠
　怎樣調(diào)整體內(nèi)生物鐘
　睡眠中身體的變化
　各種年齡層的睡眠障礙
　夢是大腦發(fā)出的信息
　睡眠障礙[1]嗜睡癥、失眠癥
　睡眠障礙[2]晝夜節(jié)律障礙
　安眠藥的安全使用方法
　用中藥改善睡眠——枸杞茶、番紅花茶、紅棗茶
　代謝綜合征與失眠
　擺脫打鼾的對策
　說夢話是生病了嗎
　倒時(shí)差的方法
　如何驅(qū)趕白天的困意?
　咨詢醫(yī)生的要點(diǎn)
　仞健康專欄　身體為什么不聽使喚?
第五章　好睡眠來自好習(xí)慣
　生活方式?jīng)Q定睡眠質(zhì)量
　好習(xí)慣從早晨開始
　按時(shí)起床，神清氣爽
　改善飲食方式，促進(jìn)睡眠
　睡前飲品：熱牛奶、香草茶和水
　不可或缺的鈣質(zhì)
　長壽的飲食方式
　試著做睡眠記錄
　在鬧鐘聲中愉悅醒來
　咖啡因的飲用時(shí)機(jī)
　甜食過量是睡眠的大敵
　釋放壓力，安心人眠
　遠(yuǎn)離油膩、味重、不易消化的食物
　低血壓者改善睡眠的方法
　解決睡眠問題的小竅門