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內(nèi)容簡介

　　瑜珈作為一項(xiàng)歷史悠久，蘊(yùn)涵豐富的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，長期以來，倍受世界各國人民的歡迎與喜愛。中國的瑜珈潮流正在隨著人們?nèi)找婕由畹慕】狄庾R(shí)而與日俱增、迅猛發(fā)展。珠瑪瑜珈作為國內(nèi)較早進(jìn)行瑜珈推廣的國際連鎖機(jī)構(gòu)，為國內(nèi)瑜珈事業(yè)深入展開貢獻(xiàn)了巨大的力量，取得了顯著的成效。在廣泛傾聽各地瑜珈會(huì)員心聲的基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)際授課經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過多方努力，人們期待已久第三版的瑜珈教材在上海教育出版社的幫助下，又和大家見面了。作者本著由淺八深、循序漸進(jìn)的原則，力求科學(xué)性、專業(yè)性、系統(tǒng)性、普及性，希望在您今后瑜珈之路上有所幫助?！∠嘈?，在經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，你一定會(huì)驚嘆瑜珈無與倫比的神奇和曼妙。

作者簡介

　　姚嵐——中國第一批瑜珈修習(xí)者，資深瑜珈教練導(dǎo)師。國家注冊(cè)心理咨詢師，珠瑪瑜珈專修學(xué)院院長。

圖書目錄

序
第一章瑜珈歷史
　一、起源
　二、含義（yoga）
　三、流派
　四、哈它瑜珈風(fēng)格介紹
　五、冥想坐姿與手印
　六、坐姿益處
　七、瑜珈唱頌
　八、練習(xí)瑜珈和瑜珈體式注意事項(xiàng)
第二章瑜珈清潔法
　一、圣光調(diào)息清潔空穴）
　二、一點(diǎn)凝視法（清潔感情）
　三、捏悌（清潔鼻子）
　四、道悌（清潔腸胃）
　五、娃斯悌（清潔大腸）
　六、瑙力（腹部清潔法）
第三章瑜珈體式
　一、功效
　二、骨骼與肌肉系統(tǒng)
　三、熱身操掛圖
　四、拜日十二式
　五、體式類型
　六、瑜珈體式的五種起式
　七、體式放松功
第四章瑜珈呼吸
　一、呼吸系統(tǒng)
　二、呼吸法
　三、瑜珈呼吸控制法Pranayame
　　A 成功式呼吸控制法udjayi
　　B 太陽式呼吸控制法
　　C 月亮式呼吸控制法
　　D 清理經(jīng)絡(luò)式
　　E 嘶式
　　F 清涼卷舌式
　　G 風(fēng)箱式
　　H 蜂式
第五章瑜珈收束法、契合法
　一、收腹收束法
　二、收頜（胸骨與下顎貼緊）收柬法
　三、會(huì)陰收束法（坐姿：至善坐）
　四、提肛契合法．
　五、調(diào)息配合收束法、契合法步驟
第六章瑜珈對(duì)人體健康的作用
　一、泌尿系統(tǒng)
　二、生殖系統(tǒng)
　三、內(nèi)分泌系統(tǒng)
　四、循環(huán)系統(tǒng)
　五、神經(jīng)系統(tǒng)
第七章瑜珈（放松功）
第八章瑜珈三脈七輪
第九章瑜珈生活方式
　一、消化系統(tǒng)
　二、瑜珈飲食
　三、瑜珈的生活方式
后記