睡眠：享受完美睡眠的52條黃金準(zhǔn)則

1　睡眠的階段
　輕度睡眠階段
　中度睡眠階段
　深度睡眠階段
　眼睛快速運(yùn)動(dòng)的睡眠階段
2　神奇的生物鐘
　生物鐘的魔力
　下午打盹誰(shuí)的錯(cuò)
　光線是個(gè)情報(bào)員
　生物鐘的妙用
3　快還是慢
　生物鐘有快慢
　生物鐘與工作匹配嗎
　溫柔對(duì)待生物鐘
4　睡眠不足
　記憶力衰退
　事故頻繁發(fā)生
　白細(xì)胞減少
　加速衰老
　讓人發(fā)胖
　引發(fā)高血壓
　患糖尿病的危險(xiǎn)
5　每天睡多久
　睡眠時(shí)間與睡眠量
　女性比男性多20分鐘
　年齡越大，睡眠越少
　提前15分鐘睡覺(jué)
　削減睡眠的好處
　隨時(shí)疲勞癥的療法
6　痛苦的失眠夜
　失眠是什么
　睡眠問(wèn)題的誘因
　你是哪一類失眠者
7　建立睡眠規(guī)律
　養(yǎng)成習(xí)慣
　限制睡眠
　最佳的上床時(shí)間
　躺著不如起來(lái)
　亮光治療法
8　提神性物質(zhì)
　咖啡因
　減少咖啡因的辦法
　酒精
　減少酒精用量
　尼古丁
　戒煙的提示
9　打鼾的病因
　你的體重超標(biāo)嗎
　你吸煙或喝酒嗎
　你是在用嘴呼吸嗎
　你的鼻腔道太窄嗎
　你是仰著睡覺(jué)嗎
10　壓力導(dǎo)致失眠
　工作壓力大
　超負(fù)荷的忙碌
　失眠出現(xiàn)了
　睡眠質(zhì)量差
　男性更易受壓力影響
11　孕期睡眠
　前3個(gè)月
　4～6個(gè)月
　7～9個(gè)月
　孕期睡眠策略
12　不安腿綜合征
　什么是不安腿綜合征
　哪類人容易得此癥
　產(chǎn)生原因多種多樣
　治療有妙招
13　磨牙，真折磨人
　什么導(dǎo)致了磨牙
　具體癥狀有哪些
　磨牙導(dǎo)致牙齒磨損
　各種冶療方法
14　家有夜哭郎
　寶寶偏要半夜醒來(lái)
　還不會(huì)自己入睡
　別去“誤導(dǎo)”小家伙
　前功盡棄
　糾正這個(gè)習(xí)慣
15　噩夢(mèng)和夜驚
　部分人會(huì)定期做噩夢(mèng)
　不留痕跡的夜驚
　順藤摸瓜找原因
　把噩夢(mèng)拿到太陽(yáng)下曬一曬
16　凌晨3點(diǎn)尿床
　尿床也能遺傳
　重新開(kāi)始尿床
　孩子需要鼓勵(lì)
　“那是很正常的事情”
　尿床報(bào)警器
17　危險(xiǎn)旅程：夢(mèng)游
　夢(mèng)游進(jìn)行時(shí)
　一半清醒一半夢(mèng)
　夢(mèng)游是誰(shuí)的錯(cuò)
　成年人夢(mèng)游很危險(xiǎn)
　解除夢(mèng)游方法多
18　夜間當(dāng)班
　24小時(shí)輪班制
　事故和疾病率增加
　更好地工作，更好地睡眠
19　調(diào)整時(shí)差
　在最合適的時(shí)間出行
　提前進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練
　靈活應(yīng)用飛行時(shí)間
　盡量多活動(dòng)
　以當(dāng)?shù)貢r(shí)間為準(zhǔn)
20　小心疲勞駕駛
　2/3的司機(jī)在開(kāi)車時(shí)睡著過(guò)
　疲勞駕駛的信號(hào)
　保持清醒的8種辦法
21　睡眠性呼吸暫停
　暫停呼吸2分鐘
　為什么會(huì)停止呼吸
　增加心臟病、猝死、車禍的概率
　由打鼾、吸煙、飲酒等因素引發(fā)
　注意不正常的現(xiàn)象
22　和壓力說(shuō)拜拜
　一切從分析壓力的來(lái)源開(kāi)始
　生活規(guī)律化
　集中精力逐個(gè)擊破
　完全屬于自己的20分鐘
　積極的自我暗示
　從容解決工作糾紛
23　周日夜里不狂想
　周末不要睡懶覺(jué)
　處理好下周要做的事
　周日不要暴飲暴食
　給自己安排一次活動(dòng)
　不要過(guò)量飲酒
　保持工作和生活的平衡
　白天多運(yùn)動(dòng)，晚上睡得香
24　情緒低落
　情緒低落影響睡眠
　情緒低落為哪般
　用抗抑郁劑增加“睡眠因子”
　談話治療能除根
　曬太陽(yáng)治怪癥
25　讓呼吸暢通無(wú)阻
　精確的睡眠檢測(cè)
　自我調(diào)整很關(guān)鍵
　醫(yī)學(xué)治療更有效
26　嗜睡癥
　最極端的癥狀——猝例
　跳躍式入睡
　經(jīng)常被誤診
　對(duì)癥治療嗜睡癥
27　孩子夜里不再鬧
28　享受夢(mèng)境
29　別讓孩子醒得太早
30　完美小憩
31　揭秘安眠藥
32　意念的力量
33　飲食改善睡眠
34　睡前加點(diǎn)餐
35　保持運(yùn)動(dòng)
36　性愛(ài)療法
37　好床睡好覺(jué)
38　睡眠好氛圍
39　拒絕噪聲
40　臥室好風(fēng)水
41　音樂(lè)之聲
42　瑜伽放松術(shù)
43　睡前冥想
44　香料的魔力
45　順勢(shì)療法
46　迷人的精油
47　神奇的針炙
48　鬧鐘響起來(lái)
49　起床運(yùn)動(dòng)
50　營(yíng)養(yǎng)早餐
51　睡眠的樂(lè)趣
52　睡眠趣聞