序
第一章 開始自覺
什么是冥想
為什么要冥想
你在哪里
你的當下
冥想第1課 周圍的環(huán)境
冥想第2課 自己的身體
移動與靜止
冥想第3課 全然安靜
自我意識
冥想第4課 覺察你的心
冥想第5課 覺察你的情緒
完全融入
冥想第6課 覺察自我
開始靜坐冥想
靜坐的時間與地點
靜坐時的穿著
動中的冥想
冥想第7課 處理分心
冥想第8課 覺知記憶的喪失
與自然融為一體
冥想第9課 覺知時間的流逝
冥想第10課 覺知完全的放松
睡眠中的自我
冥想第11課 覺知夢境及其意義
冥想與心靈
冥想與道德
冥想第12課 發(fā)展慈愛心
冥想第13課 延伸愛的圈子
第二章 專注與正念
記錄你的冥想日記
專注與正念的意義
練習呼吸
冥想第14課 發(fā)現(xiàn)呼吸的本質
冥想第15課 留意你的呼吸
冥想第16課 說話與呼吸
冥想第17課 為健康而呼吸
呼吸與想象
冥想第18課 妙用顏色及脈輪
循環(huán)調息法
冥想第19課 練習循環(huán)調息法
專注于物體
冥想第20課 對物體進行冥想
冥想第21課 對空間進行冥想
專注于身體的移動
冥想第22課 行禪時專注于下半身
冥想第22課 行禪時專注于上半身
冥想第24課 對移動的物體進行冥想
找出壓力的起源
冥想第25課 確認壓力的成因
冥想與觀照
觀照練習
冥想第26課 觀照一個象征
冥想第27課 自我觀照
具同理心的觀照
冥想第28課 觀照動物所受之苦
冥想第29課 觀照植物所受之苦
冥想第30課 觀照快樂
從正念出發(fā)
正念引導行為
冥想第31課 吃的正念練習
旅行中的正念
關于存在感的正念
冥想第32課 時刻保持正念
大自然的正念
冥想第33課 對元素抱持正念
直接觀照
冥想第34課 練習直接觀照
制定冥想計劃
冥想第35課 精進計劃
檢驗冥想計劃
冥想第36課 每日的檢驗
冥想第37課 每周的回顧
夢境探討
冥想第38課 對夢境抱持正念
體驗平靜
第三章 平靜
冥想第39課 避免出神
維持平靜
冥想與想象
冥想第40課 想象練習
運用曼陀羅冥想
冥想第41課 如何運用曼陀羅
運用聲音冥想
冥想第42課 如何運用聲音
同理心與療愈
冥想第43課 冥想的療愈力
冥想第44課 練習自我療愈
冥想第45課 如何處理自卑
習慣與關系
冥想第46課 打破習慣，改善關系
學到了什么
第四章 洞見
冥想第47課 你≠你的思緒
檢查你的思緒
冥想第48課 你≠你的身體
冥想第49課 你≠你的感覺
檢查情緒與感覺
運用公案
冥想第50課 參公案
參公案的方法
我是誰
冥想第51課 關于存在的探索
問一個關于存在的問題
有人在嗎
冥想第52課 標簽與自我
繼續(xù)練習
與團體和老師一起練習
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