圖解腰腿部功能鍛煉

第一部分 腰部保健操
　一、前屈后伸
　二、仙人推碑
　三、腰部環(huán)轉(zhuǎn)
　四、擰腰后舉
　五、旋腰帶胯
　六、左右摸腳
　七、按揉腰部
　八、燕飛動作
　九、滾床擰腰
第二部分 腿部保健操
　十、四面擺腿
　十一、馬步站功
　十二、半蹲擺膝
　十三、借力舒筋
　十四、聳身拔高
　十五、弓步壓腿
　十六、倚壁起伏
　十七、腿部伸展
　十八、勾腳繃腿
　十九、蹦腿轉(zhuǎn)腳
　二十、側(cè)臥抬腿
　二十一、足尖行走
　二十二、足跟行走
第三部分 腰腿部常見病問答