小睡革命

簡介 哈佛大學(xué)里的睡椅
從懷疑到提倡——我的小睡歷程

第一部分 關(guān)于午睡
第一章 新午睡時(shí)代：和祖父的午覺說再見
天生使然
午睡雖亡，小睡長存

第二章 疲勞：隱形殺手
走向疲憊
工作中睡覺：安全的隱患
警告：缺乏睡眠是對身體健康的藐視

第三章 小睡的20大益處：助你一臂之力

第二部分 基市原理
第四章 睡眠的不同階段：搭建小睡平臺(tái)
波動(dòng)及規(guī)律：睡眠中的大腦狀態(tài)
一個(gè)睡眠周期的五個(gè)階段
睡眠周期的循環(huán)

第五章 剖析睡眠：讓你一生受用的小睡習(xí)慣
“影子”睡眠周期
睡眠的第二階段：永恒的伙伴
小睡與夜間睡眠

第六章 優(yōu)化小睡：“祖?zhèn)髅丶?br />兩類小睡人群：百靈鳥型和貓頭鷹型
制定自己的小睡模式

第三部分 小睡巧計(jì)劃
第七章 重新認(rèn)識(shí)你自己的睡眠習(xí)慣
你有多累？
評估自己的睡眠日程表
對癥下藥——小睡模式因人而異

第八章 小睡片刻：沒有做不到，只有想不到
小睡族時(shí)機(jī)已到
清除小睡之路的障礙
釋放自我，小睡隨行
輕松小睡：萬事俱備，不欠東風(fēng)
堅(jiān)持小睡，邁向成功之路

第九章 小睡至極：挖掘極限
復(fù)蘇多階段睡眠法
小睡應(yīng)對“正常”緊急情況
跨時(shí)區(qū)小睡

第十章 創(chuàng)建積極小睡的社會(huì)
全世界的工人們，小睡吧！
工作場所午睡的功效
建立適合自己的科學(xué)睡眠公式
鳴謝