白領(lǐng)族心理減壓90法

一、白領(lǐng)族的特點
　（一）白領(lǐng)族的定義
?。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學習特點
?。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點
?。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點
?。ㄎ澹┌最I(lǐng)族的心理特點
二、心理壓力危害及其對策
?。ㄒ唬毫Ω攀?
?。ǘ毫Ξa(chǎn)生的利與弊
?。ㄈp壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
　（一）來自職業(yè)場所的壓力
?。ǘ┘彝シ矫娴膲毫?
?。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫?
?。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力
?。ㄎ澹┩轮g的壓力
?。┡c上司不和造成的壓力
?。ㄆ撸┙疱X危機造成的壓力
?。ò耍┲R不足造成的壓力
?。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫?
四、經(jīng)典減壓法
?。ㄒ唬┶は霚p壓
　（二）深呼吸減壓
?。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
　（四）音樂減壓
?。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
?。ㄆ撸┥煖p壓
?。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
?。ㄒ唬┵p花減壓
?。ǘ┽烎~減壓
?。ㄈB(yǎng)觀賞魚減壓
?。ㄋ模┨铚p壓
　（五）唱卡拉OK減壓
?。┌茨χ委煖p壓
?。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
　（八）美容減壓
?。ň牛├戆l(fā)減壓
?。ㄊ┡轀厝委煖p壓
　（十一）夫妻和諧，性生活減壓
　（十二）采摘減壓
?。ㄊ┓棚L箏減壓
?。ㄊ模┩嬉皯?zhàn)游戲減壓
?。ㄊ澹﹨⒓訉I(yè)俱樂部減壓
?。ㄊ╄ょ鞙p壓
　（十七）跳迪斯科減壓
?。ㄊ耍┞糜螠p壓
?。ㄊ牛┩媛閷p壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
　（一）讀書減壓
?。ǘ┱耶愋詢A訴減壓
?。ㄈ└矣诰芙^減壓
　（四）上網(wǎng)聊天減壓
?。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
?。┛磩赢嬈瑴p壓
?。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
　（八）看恐怖片減壓
?。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
　（十）親子活動減壓
?。ㄊ唬┖屠先肆奶鞙p壓
?。ㄊ┱{(diào)整家庭布局減壓
　（十三）做農(nóng)活減壓
?。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
　（十五）做慈善事業(yè)減壓
?。ㄊB(yǎng)寵物減壓
?。ㄊ撸肀Т髽錅p壓
　（十八）參加同學聚會減壓
?。ㄊ牛┱砼f照片減壓
　（二十）看自己發(fā)表過的文章減壓
?。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
?。ǘ┻€原好的夢境減壓
七、動力減壓法
　（一）太極拳減壓
?。ǘ┑巧竭\動減壓
?。ㄈ┍臉O減壓
　（四）散步減壓
?。ㄎ澹T自行車減壓
　（六）游泳減壓
?。ㄆ撸┙∩聿贉p壓
?。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
?。ň牛┐虮｝g球減壓
?。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
?。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
?。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
?。ㄒ唬┯哪瑴p壓
?。ǘ┬Ο煖p壓
　（三）大聲喊叫減壓
?。ㄋ模┛奁鼫p壓
　（五）消氣法減壓
九、食物減壓法
?。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
　（二）吃豆制品減壓
?。ㄈ┏愿缓V食品減壓
　（四）吃富含鋅食品減壓
?。ㄎ澹┏愿缓烊焕w維素的食物減壓
　（六）吃百合減壓
?。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
?。ò耍┏运釛椚蕼p壓
　（九）吃螺旋藻減壓
?。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
?。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓
　（十二）吃海產(chǎn)品減壓
?。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
?。ㄊ模┍苊膺^量的糖攝入減壓
?。ㄊ澹┍苊膺^多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
?。ㄒ唬┓肂族維生素減壓
?。ǘ┓镁S生素C減壓
?。ㄈ┓镁S生素E減壓
?。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
?。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓
?。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
?。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
　（八）服用氯羥西泮片（羅拉）減壓
?。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓