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身心放松瑜伽

身心放松瑜伽

定 價:¥25.00

作 者: 矯林江
出版社: 中國紡織出版社
叢編項:
標 簽: 舍賓

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ISBN: 9787506448833 出版時間: 2008-01-01 包裝: 平裝
開本: 24開 頁數(shù): 108 字數(shù):  

內容簡介

  《身心放松瑜伽》介紹的瑜伽體位法簡單易學、適用面廣、對場地要求不高,方便讀者利用零散時間隨時隨地練習。身心放松的秘訣,《身心放松瑜伽(附盤)》為你傾囊相授!生命的意義不在于緊張忙碌,張弛有度更能事半功倍。不管有多忙,你必須學會適度放松,否則,疲勞、頸椎病、骨刺、心血管疾患、憂郁癥等問題,便會找上門來。而瑜伽是公認的活化全身組織的良好方式,它有助干排解壓力、調節(jié)精神狀態(tài),讓你在工作和生活之間游刃有余。

作者簡介

  矯林江,憑海聽風瑜伽連鎖創(chuàng)辦人,國內瑜伽行業(yè)權威專家。其事跡曾被《商界》《現(xiàn)代營銷》《好日子》《婚姻戀愛家庭》等知名雜志報道。他較早地將產業(yè)化、規(guī)?;べI銷模式引入國內,并成功操盤了國內幾大知名瑜伽品牌,所策劃的企劃方案成為瑜伽行業(yè)的經典案例,至今仍然被效仿。其思想意識超前,經營模式極具可操作性,成為目前行業(yè)發(fā)展的旗艦性人物。隨著對瑜伽的深入了解和領悟,以及與國內外頂級大師的交流和學習,結合中國傳統(tǒng)文化,他將語音冥想、一點凝視冥想與呼吸相配合,推出適合現(xiàn)代人練習的瑜伽冥想,使練習者的身心真正處于平靜、祥和的狀態(tài),從而達到身心由內向外和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)。經過多年的實踐與總結,他又推出“后現(xiàn)代瑜伽”和“休閑瑜伽”新概念,使學員在快樂、輕松的氛圍中學習瑜伽、感悟瑜伽、熱愛瑜伽。其親自指導的教練和學生遍布大江南北,成為業(yè)內佼佼者,因此,矯林江被尊稱為“瑜伽導師的導師”。已經出版瑜伽教程:《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學》、《瑜伽實用教學大綱》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽減肥計劃》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放松瑜伽》。

圖書目錄

瑜伽——讓我們身心健康的運動方式
 編寫說明
 瑜伽把健康帶進日常生活
 瑜伽練習注意事項
第一章 促進身心健康的正確體態(tài)
 一、正確的坐姿
 二、正確的站姿
第二章 健康瑜伽的呼吸法練習
 一、胸式呼吸
 二、腹式呼吸
 三、完全式呼吸
第三章 日常修習計劃
 一、修習安排
 1.頭部修習
  ①頭部按摩 緩解壓力,消除困倦
 ?、谘鄄窟\動 消除眼部疲勞及眼睛干澀現(xiàn)象
 ?、垲i部運動 緩解頸部僵硬,預防及治療頸椎病
 2.軀干修習
 ?、芗绫巢窟\動 消除肩背酸疼,預防肩周炎,糾正駝背
 ?、菅窟\動 緩解腰酸背疼,補養(yǎng)雙腎
  ⑥臀部運動 提升臀部,美化臀形
 3.四肢修習
 ?、呤直圻\動 使手肘及手腕更靈活,消除網球肘
 ?、嗤炔窟\動 消除腿部腫脹,修長腿部線條
 二、身心健康體位練習
  1.預備姿勢
  ?、侔萑帐?br />  2.強化呼吸系統(tǒng)的練習
  ?、苌徎ㄊ?br />   ②獅子式
  ?、劢饎傋?br />   ④至善坐
  ?、菁樽?br />  3.強化循環(huán)系統(tǒng)的練習
  ?、茗r鳥式
  ?、谶凳资?br />  ?、垌敹Y式
   ④輪式
  ?、葜睊煸品?br />  ?、尥檬?br />  4.強化消化系統(tǒng)的練習
  ?、倌ザ构?br />  ?、谇づまD式
   ③抱膝壓腹式
  ?、苎雠P扭脊式
   ⑤半蝗蟲式
  5.調節(jié)內分泌的練習
  ?、荇~式
  ?、谘坨R蛇式
   ③弓式
  6.強化生殖系統(tǒng)的練習
  ?、傧蜿柺?br />  ?、谟⑿凼?br />   ③蝗蟲式
  ?、茇埵郊訌娛?br />  ?、莺?br />  7.鍛煉運動系統(tǒng)的練習
  ?、倥ぜ故?br />   ②鳥王式
  ?、埒澴邮?br />  8.強化神經系統(tǒng)的練習
  ?、偃鞘?br />  ?、诶缡?br />  ?、凵硗冉Y合式
   ④肩肘倒立式
  ?、萑寝D動式
 三、放松身心的練習
  ?、倬毩暦椒ǎㄒ龑г~)
   ②瑜伽休息術引導詞
 四、因地制宜的瑜伽練習
  1.戶外活動時的瑜伽練習
   ④樹式
  ?、谖枵呤?br />   ③直角式
  ?、茜P斗式
  ?、輵?zhàn)士一式
   ⑧戰(zhàn)士二式
  ?、邞?zhàn)士三式
  ?、囡L吹樹式
  ?、崦廊舜岛嵤?br />  ?、饣靡问?br />  2.出差或旅游時的瑜伽練習
  3.在家休息時的瑜伽練習
  ?、倬豌逶⌒菹⑿g
  ?、诎踩蝗胨菹⑿g
第四章 有益身心健康的瑜伽日常飲食
 一、瑜伽的飲食時間
 二、瑜伽的一周配餐

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