運動是最好的長壽藥

前言
第一章　解決個人健康的“七宗罪”
　一宗罪：錯誤的行為姿勢
　　輕松“搖”掉肩周炎
　　“睡”出的落枕，“拿捏”掉
　　駝背“挺”起來
　　“坐”掉坐骨神經痛
　　抬腿“踢”掉腰間盤突出
　　倒著“走”掉腰肌勞損
　二宗罪：病從口入
　　冷靜按摩，剔除高血壓
　　健肌“降”血脂
　　走掉“甜蜜”疾病糖尿糖
　　搓胃遠離胃炎
　　仰臥抬腿不再胃下垂
　　“捏”掉胃痛
　三宗罪：衣飾誤，病人出
　　“旱船”劃落腰背痛
　　走走跳跳治療扁平足
　　指尖“揉”落色斑
　　“點”掉痤瘡
　四宗罪：不干不凈，疾病“請”來
　　“扣”掉牙痛的大門
　　“咬”壞的牙齦“舔”回來　
　　牙周炎拍打掉　
　　“點按”除腹瀉
　　“熨”掉莫名的眼淚（迎風流淚）
　五宗罪：“嗜好”不良，健康打聽
　　巧按摩防治腹病
　　“推擦”讓嘔吐停止　
　　健身遠離動脈硬化
　　讓呼吸暢通你的肺（慢阻肺）
　　運動降掉脂肪肝
　六宗罪：疏于運動，疾病纏身
　　“走”掉肥胖
　　骨質疏做體操
　　健身讓心臟早搏遠離
　　讓冠心病“走”遠
　七宗罪：不會動，釀“病”果
　　壓壓手腕少扭傷
　　踝關節(jié)扭傷“點按”法
　　俯臥撐“撐”掉網球肘
　　急性腰肌扭傷用“抱膝法”
第二章　解決大眾健康的“三殺手”
　家電殺手：在享用中疾病悄然而來
　　近視常遠眺
　　燕子飛，飛去頸椎痛
　　“大雁飛”去鼠標手（腕管綜合征）
　　刮眼、摩面去面癱
　環(huán)境殺手：惡化與更替中疾病興風作浪
　　干洗臉去感冒
　　鳴天鼓“敲掉”耳鳴
　　揉鼻尖去鼻炎
　　壓壓足趾療鼻竇
　　按摩太陽穴遠離中暑
　　揉腹治療闌尾炎
　年齡殺手：老化衰退中疾病乘機侵入
　　伸腿“踢”去骨關節(jié)炎
　　拍掉骨質增生
　　跺腳提足，去掉足跟痛
　　按壓迎香，治療鼻出血
第三章　解決棕色健康“三地帶”
　地帶一：身體虛弱，疾病欺入
　　遠離眩暈用按摩
　　伸臂觸腳，除掉低血壓
　　倒轉身體去貧血
　　扳足尖療咳嗽
　　健身走不再怕寒冷（寒證）
　　推肚子去打嗝
　　運動防治類風濕
　地帶二：勞逸失度，精神萎靡
　　遠眺“跳出”眼部疲勞
　　按摩眼不“青”（青光眼）
　　揉太陽穴治頭痛
　　按摩療浮腫
　　甩腿“甩”去小腿痙攣
　地帶三：“情志”不諧，心神俱傷
　　動動手腳遠離神經衰弱
　　走路防失眠
　　散步拾起記憶（健忘）
　　按摩掉厭食癥
　　屈伸雙腿療潰瘍
第四章　解決女性健康“三時期”
　時期一：每月“佳期”運動有道
　　叩打髖骶遠痛經
　　按摩療閉經
　　按摩讓白帶異常遠去
　　有氧運動巧治月經不調
　　經前期綜合征用按摩
　時期二：懷孕前中后，鍛煉有良方
　　妊娠嘔吐可按摩
　　仰臥起坐防治乳腺炎
　　腰背痛做體操
　　健身操“曲張”不起來（下肢靜脈曲張）
　　把胎位不正“臥”掉
　　盆底肌肉鍛煉防治子宮脫垂
　　推小腹治療尿潴留
　　產后“腸”不通，按摩來幫忙
　時期三：更年期，健身有謀略
　　擦擦眼皮遠離“熊貓眼”
　　推揉乳房少增生
　　鍛煉盆底肌防治尿失禁
　　做做體操療盆腔（盆腔炎）
　　腹肌練習除去“障礙”（女性性功能障礙）
第五章　解決男性健康“兩困擾”
　第一困擾：生理疾病，隱患四伏
　　搓腳心搓掉腎虛
　　耐力運動清除腎炎
　　提肛、揉腹治療前列腺炎
　　?？s肛，除“肥大”（前列腺肥大）
　　運動治療遺精
　　按壓治早泄
　第二困擾：工作勞累，透支身體
　　按摩命門遠陽痿
　　簡單梳頭防脫發(fā)
　　擦頸、聳肩防中風
　　放松背部，遠離背痛
　　運動讓你不疲勞（慢性疲勞綜合征）
第六章　解決老年人健康“兩細節(jié)”
　體質細節(jié)：時間中的衰退運動
　　扭著走，去便秘
　　彈彈耳朵不耳聾
　　捏捏手腳防治白內障
　　推眼皮“推”掉老花眼
　　簡單提肛去尿頻
　心理細節(jié)：人之老矣，憂懼叢生
　　有氧運動去抑郁
　　十指動動遠癡呆