骨盆美人重整計(jì)劃：整骨DIY

Chapter 1
你的骨架歪了嗎?
　　利用簡(jiǎn)單測(cè)試檢查看不見的骨架
　　Part l日常生活特征
　　Part 2檢測(cè)雙腳長(zhǎng)度
　　Part 3檢測(cè)雙腳旋轉(zhuǎn)狀態(tài)
　　你的骨架有多歪?
Chapter 2
姿勢(shì)有多重要?
　 牽+發(fā)而動(dòng)全身的重
　 骨架變形的原因
　 髖關(guān)節(jié)脫位是重要因素
　　姿勢(shì)對(duì)身材的大影響
　　骨盆不正是身體偏斜的開始
　　姿勢(shì)對(duì)五宮的大影響
　　五官要正，先正姿勢(shì)
　　五官特征圖示大揭秘
　　L型人V．S．R型人
　　姿勢(shì)對(duì)健康的大影響
　　身體的偏斜是健康的殺手
Chpater 3
壞姿勢(shì)現(xiàn)形，尋找你的姿勢(shì)類型
A Type骨盆開放型
B Type骨盆閉鎖型
C Type脊椎歪斜型
D Type骨盆偏斜型
E Type骨盆老化型
骨盆正不正檢測(cè)篇
正骨從了解自己開始
Test l基本觀察檢測(cè)
Test 2雙腿的鐘擺運(yùn)動(dòng)
Test 3膝蓋的開合程度
Test 4骨盆年齡——20歲、30歲、40歲
　Test 5“正”妹終極目標(biāo)——超完美姿勢(shì)
Chapter 4
美人姿勢(shì)重整計(jì)劃
就是要你的骨架改“斜”歸
8組調(diào)整骨盆的伸展體操
愛美的女孩都要做
艤谷力學(xué)療法自我矯正體操
　抱膝體操
　膝蓋屈伸體操
　骨盆合攏操三部曲
　骨盆開放操三部曲
　加強(qiáng)五大部位雕塑
　打造全方位姿勢(shì)美人
　　肩部
　　背部
　　腹部
　　臀部
　　腿部
　　調(diào)整五大不美體態(tài)
　　改頭換面變“正”妹
　　不美體態(tài)N 0．1 斜傾肩
　　不美體態(tài)N0．2 貓背
　　不美體態(tài)N0．3 小肚腩
　　不美體態(tài)N0．4垮臀
　　不美體態(tài)N0．5 歪腿
　丹田控制法則
　利用體內(nèi)控制來(lái)創(chuàng)造優(yōu)美姿勢(shì)
　丹田在哪里?
你的丹田有力嗎?
從日常生活認(rèn)識(shí)丹田的重要性
利用丹田呼吸刺激骨盆
Chapter 5
美姿美儀姿勢(shì)美人
從細(xì)節(jié)打造優(yōu)雅的美人儀態(tài)!
魅力養(yǎng)成第一課練習(xí)自戀
魅力養(yǎng)成第二課魅力減分五不做
魅力養(yǎng)成第三課禮儀調(diào)教
魅力養(yǎng)成第四課窈窕站姿
魅力養(yǎng)成第五課優(yōu)美坐姿
魅力養(yǎng)成第六課魅力走姿
Chapter 6
美體補(bǔ)給站
穩(wěn)固骨架根基，打造基礎(chǔ)骨本營(yíng)養(yǎng)
活經(jīng)健骨食譜
強(qiáng)筋養(yǎng)骨食譜
高鈣護(hù)骨食譜
姿勢(shì)大家問(wèn)
整骨Q&A