防治關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法

　　關(guān)節(jié)炎正在影響著超過(guò)四千三百萬(wàn)人的正常生活，其中大多數(shù)人年齡在45歲以上。同時(shí)關(guān)節(jié)炎也是導(dǎo)致成年人機(jī)能損傷的主要原因。許多種關(guān)節(jié)炎都會(huì)影響關(guān)節(jié)、肌肉，以及其他的身體機(jī)能。事實(shí)上，關(guān)節(jié)炎基金會(huì)已標(biāo)明共有超過(guò)100種的關(guān)節(jié)炎類型，最普遍的是骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。先不考慮關(guān)節(jié)炎的種類，無(wú)論任何一種都會(huì)對(duì)一個(gè)人的活動(dòng)及生活帶來(lái)破壞性的影響。通常它會(huì)消耗人們很大的精力，然后留下的就只有疲勞和虛弱了。最常見的就是來(lái)自關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛，這使你無(wú)法正常做家務(wù)、散步、運(yùn)動(dòng)，甚至僅僅是做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，例如穿衣服。我們經(jīng)?？梢月牭疥P(guān)于“神奇療法”——例如某個(gè)產(chǎn)品可以減輕你的疼痛并且增強(qiáng)你的體能，或者說(shuō)按照某個(gè)步驟可以消除關(guān)節(jié)炎的不適感。不幸的是，并沒(méi)有任何神奇療法可以治療關(guān)節(jié)炎，如果有的話，我們很快就會(huì)從朋友或者家人口中得知。有些廣告推薦它們的產(chǎn)品或計(jì)劃，說(shuō)它們可以減輕你的疼痛并且能使你恢復(fù)正常的生活。其中大多數(shù)宣傳主要都是暫時(shí)性地減輕疼痛。一味強(qiáng)調(diào)減輕疼痛的宣傳，導(dǎo)致很多誤區(qū)的出現(xiàn)，例如當(dāng)有疼痛感的時(shí)候不適宜進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。盡管這樣的概念在某些特定情況下是成立的，但通常缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給患有關(guān)節(jié)炎的人帶來(lái)更嚴(yán)重的關(guān)節(jié)肌肉疼痛，并且同時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的僵直感。日益嚴(yán)重的身體僵硬會(huì)導(dǎo)致日?；顒?dòng)能力的退化，因此，就出現(xiàn)了造成更大范圍疼痛及機(jī)能退化的惡性循環(huán)。關(guān)節(jié)炎患者需要了解疼痛的種類以及在保持運(yùn)動(dòng)情況下應(yīng)對(duì)疼痛的方法。由于關(guān)節(jié)炎，你也許正試圖尋找一些辦法來(lái)幫助自己設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方案或者改善你現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)方案。但在當(dāng)今的科技條件下，信息量過(guò)大成為主要問(wèn)題。同時(shí)我們很難確定哪些信息源是可靠的，甚至有時(shí)我們很難完全理解某些研究發(fā)現(xiàn)。作為一名物理治療專家，我告訴我的學(xué)生不要僅僅單純地去分析已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的研究結(jié)果，更重要的應(yīng)該是如何使這些研究更容易理解并且有效地為病人提供幫助。在《成人常見病運(yùn)動(dòng)療法系列叢書之4：防治關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法》里，我盡可能使用同樣的方式。此書主要從病例的研究到關(guān)節(jié)炎和運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行全面回顧。我盡可能地將一些科學(xué)發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)化為容易執(zhí)行的大綱，并將它們與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的建議相結(jié)合。其目的主要是幫助你在患有關(guān)節(jié)炎的情況下，能夠更安全而且更有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。最后，當(dāng)任何對(duì)你活動(dòng)能力有可能造成影響的科學(xué)信息出現(xiàn)時(shí)，我會(huì)把它們告知你。此書分為八章，并在最后補(bǔ)充了額外的相關(guān)資料及出處。第l章的重點(diǎn)是評(píng)估你自己的身體狀況，以及在開始鍛煉之前明確個(gè)人局限。它同時(shí)提供了一些信息來(lái)幫助你達(dá)到目標(biāo)，例如適當(dāng)?shù)钠餍岛瓦\(yùn)動(dòng)設(shè)備。其后四章主要是明確訓(xùn)練體系中的習(xí)慣組成部分、與每個(gè)組成部分相關(guān)的鍛煉原則以及對(duì)于入門者和那些希望對(duì)自己現(xiàn)有的鍛煉計(jì)劃加以改進(jìn)的人們都適用的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范例。我將詳細(xì)講到你應(yīng)當(dāng)如何做，以及對(duì)一些有問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)要格外小心。在第6章中，我詳細(xì)地討論到了一些可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如太極和增氧運(yùn)動(dòng)班。第7章主要針對(duì)大部分患有關(guān)節(jié)炎的人所關(guān)心的問(wèn)題即關(guān)節(jié)保護(hù)進(jìn)行了討論。在這一章中，我不僅講到傳統(tǒng)的保護(hù)關(guān)節(jié)的方式，例如保護(hù)夾板和鞋，同時(shí)也談?wù)摰搅似渌Ｒ姷妮o助方式，例如營(yíng)養(yǎng)品和保健品。最后，第8章談到了你也許不得不經(jīng)歷的一個(gè)情況——關(guān)節(jié)炎發(fā)作、關(guān)節(jié)復(fù)位手術(shù)、旅行或天氣不好時(shí)的狀況。如果你還沒(méi)有開始有規(guī)律地進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，或者已經(jīng)擁有運(yùn)動(dòng)方案，但對(duì)你并沒(méi)有起到很好的效果，我希望通過(guò)《成人常見病運(yùn)動(dòng)療法系列叢書之4：防治關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)療法》，你可以為自己制定新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，或?qū)ΜF(xiàn)有的計(jì)劃進(jìn)行改進(jìn)?？偠灾?，我希望你走出去，安全且有效地進(jìn)行鍛煉。

　　A.林恩.米勒，PT，博士，安德魯大學(xué)物理療法中心物理療法教授和助理計(jì)劃主席。她在亞利桑那州立大學(xué)訓(xùn)練生理學(xué)方面獲得了博士學(xué)位。她專門為包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的幾種病做治療和康復(fù)研究。她的研究領(lǐng)域包括田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、傷害預(yù)防以及治療法，同時(shí)還有其他相關(guān)的治療課題。米勒于1978年第一次加入美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院（ACSM），1992年以來(lái)一直是ACSN的研究員。她廣泛地參與了ACSM中西部地方分會(huì)的工作，并且擔(dān)當(dāng)主席，還在通信與公共信息部和會(huì)員資格委員會(huì)中服務(wù)。她是美國(guó)物理療法協(xié)會(huì)的成員，是矯形與體育物理療法（JOSPT）學(xué)報(bào)和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院旗艦學(xué)報(bào)、運(yùn)動(dòng)與鍛煉醫(yī)學(xué)科學(xué)學(xué)報(bào)（MSSE）的原稿審稿人。米勒住在印第安納的格蘭扎，她喜歡打高爾夫球、賽跑和讀書。