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內(nèi)容簡介

　　《時(shí)尚健康》雜志傾情推薦知名營養(yǎng)師李瑞芬審閱并推薦誠實(shí)面對，并學(xué)會管理自己的體重，做一個(gè)有修養(yǎng)、有品位的現(xiàn)代女人本書由《時(shí)尚健康》雜志傾力推薦，北京軍區(qū)總醫(yī)院李瑞芬主任營養(yǎng)師審閱并作序。作者金山將美國等國家流行的體重管理理論與我國實(shí)際國情相結(jié)合，為讀者提供了更加切實(shí)可行的體重管理理念，在列舉了各種減肥的方法和藥品之后，要大家誠實(shí)面對自己的體重，才能通過營養(yǎng)平衡的飲食記錄和循序漸進(jìn)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)記錄，對自己的體重進(jìn)行管理，做一個(gè)有修養(yǎng)、有品位的現(xiàn)代女性。

作者簡介

　　金山，美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué) MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)、私人教練、健身公司管理等工作八年有余?；貒?，曾任中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表和資深私人教練培訓(xùn)師?，F(xiàn)任秀體海悅公司體重管理專家。在《時(shí)尚健康》、《環(huán)球時(shí)報(bào)》、《父母》、《完美孕婦》等刊開設(shè)健身專欄。著有《完全健身》、《21天瘦身》和《不花錢健身》等。

圖書目錄

序有修養(yǎng)的體重.
Chatper 1　培養(yǎng)有修養(yǎng)的身材
　一　做一個(gè)內(nèi)外兼修、有品位的女人　
　二　身材對女性意味著……
　　精力旺盛；職場提升機(jī)會大　
　　穿衣打扮，形象更佳　
　　人際交往時(shí)更加自信
　　為孩子樹立榜樣　
　　有節(jié)制的生活和高尚的追求　
　三　健康的生活方式，收獲優(yōu)美的身材
Chatper 2　誠實(shí)面對體重
　一　肥胖的真相　
　　遺傳機(jī)制　
　　歲月催人胖　
　　便利的生活　
　　以飲食文化為中心的社交文化　
　二　減肥路上的“攔路虎”　
　　動(dòng)物生存的本能需要　
　　最小阻力路徑原則
　三　你不可不知的減肥秘密
　　減肥不僅僅是自己的事情
　　了解吃的真正樂趣
　　別讓年輕誤了你
　四　女性體重管理的特殊時(shí)期
　　燦爛的青春期
　　幸福的孕產(chǎn)期
　　成熟的中年期
　　變化的更年期
Chatper 3　減肥方式大揭秘
　一　流行減肥大揭秘
　　只吃肉減肥法（Atkins Diet）
　　絕食（半饑餓狀態(tài)）減肥法　　
　　蘋果牛奶減肥法
　　蜂蜜減肥法
　　自行車減肥法
　　爬樓梯減肥法
　　游泳減肥尖
　　按摩減肥法
　　針灸減肥法
　　吸脂減肥法
　　完全健康飲食法
　　甩脂機(jī)減肥法
　　其他
　二　減肥產(chǎn)品大揭秘
　　什么人適合使用減肥產(chǎn)品　
　　使用減肥產(chǎn)品的注意事項(xiàng)　
　　減肥產(chǎn)品的分類
Chatper 4　健康生活新理念——體重管理
　一　健康瘦身新概念——體重管理
　　飲食有方
　　另眼看運(yùn)動(dòng)
　　生活習(xí)慣決定成敗　
　　團(tuán)隊(duì)的力量不可忽視
　二　你的身材你做主——怎樣管理你的體重
　　健康飲食新理念
　　戀上運(yùn)動(dòng)　
　　你的體重你選擇
　　成功源于團(tuán)隊(duì)的力量
Chatper 5　體重管理解決方案
　一　了解自己的身體狀況
　　體重指數(shù)
　　你有多少脂肪
　　減肥到底要花多長時(shí)間
　二　體重管理工具
　　飲食記錄
　　運(yùn)動(dòng)記錄
　三　四周造就完美身材
　　四周膳食示例
　　四周運(yùn)動(dòng)示例
　　瘦身案例