心理養(yǎng)生

第一部分心理養(yǎng)生概述
1．什么是心理養(yǎng)生
2．現(xiàn)代人的心理養(yǎng)生保健理念是什么
3．怎樣判斷生理健康和心理健康
4．心理健康的參照標(biāo)準(zhǔn)
5．健康性格的組成因素有哪些
6．為什么心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程
7．心理的神奇作用有哪些
8．精神修養(yǎng)可延緩衰老
9．為什么心態(tài)決定人的命運(yùn)
10．為什么心理健康是一種權(quán)利
11．如何做到心理平衡
12．為什么心理健康要靠自己把握
13．心理衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)
14．如何進(jìn)行心理保健
15．預(yù)防心理衰老的辦法
第二部分如何做到心理養(yǎng)生
1．加強(qiáng)心理免疫
2．學(xué)會(huì)放松
3．保持適度
4．化妝美容
5．自知其樂(lè)
6．廣交朋友
7．有進(jìn)取心
8．克服焦急
9．?dāng)[脫傷心
10．自我調(diào)控
11．學(xué)會(huì)遺忘
12．精神支柱
13．調(diào)換服裝
14．放下包袱
15．坦然面對(duì)逆境
16．學(xué)會(huì)仁愛(ài)
17．面對(duì)現(xiàn)實(shí)
18．內(nèi)心安靜
19．學(xué)會(huì)贊美
20．學(xué)會(huì)超然
21．學(xué)會(huì)諒解
22．體育鍛煉
23．學(xué)會(huì)充實(shí)
24．保持自尊心
25．閉目養(yǎng)神
26．消除煩惱
27．樂(lè)善好施
28．胸懷開(kāi)闊
29．拿得起、放得下
30．適當(dāng)?shù)目?br />31．家庭和諧
32．消除心理疲勞
33．戰(zhàn)勝困難
34．學(xué)會(huì)嘮叨
35．學(xué)會(huì)傾訴
36．釋放壓力
37．淡泊名利
38．清心寡欲
39．坦蕩豁達(dá)
40．學(xué)會(huì)放棄
41．平常心
42．平和安詳
43．助人為樂(lè)
44．學(xué)會(huì)面對(duì)成功
45．與世無(wú)爭(zhēng)
46．隨遇而安
47．音樂(lè)療法
48．學(xué)會(huì)樂(lè)觀
49．樹(shù)立信心
50．學(xué)會(huì)寬容
51．學(xué)會(huì)退讓
52．知足常樂(lè)
53．學(xué)會(huì)心寬
54．學(xué)會(huì)坦然
55．從容處世
56．轉(zhuǎn)移注意力
57．適度宣泄
58．堅(jiān)持信念
59．學(xué)會(huì)堅(jiān)忍
60．笑口常開(kāi)
61．擁有理想
62．處理好人際關(guān)系
63．忠誠(chéng)待人
64．學(xué)會(huì)欣賞
65．夫妻和諧
第三部分心理養(yǎng)生大忌
1．心理養(yǎng)生大忌：嫉妒
2．心理養(yǎng)生大忌：怨恨
3．心理養(yǎng)生大忌：生氣
4．心理養(yǎng)生大忌：生悶氣
5．心理養(yǎng)生大忌：依賴(lài)
6．心理養(yǎng)生大忌：疑病癥
7．心理養(yǎng)生大忌：不良情緒
8．心理養(yǎng)生大忌：回歸心理
9．心理養(yǎng)生大忌：自毀心理
10．心理養(yǎng)生大忌：發(fā)怒
11．心理養(yǎng)生大忌：情感過(guò)敏
12．心理養(yǎng)生大忌：壓力過(guò)大
13．心理養(yǎng)生大忌：寂寞孤獨(dú)
14．心理養(yǎng)生大忌：自私
15．心理養(yǎng)生大忌：攀比
16．心理養(yǎng)生大忌：空虛
17．心理養(yǎng)生大忌：自卑
18．心理養(yǎng)生大忌：猜疑
19．心理養(yǎng)生大忌：記仇
20．心理養(yǎng)生大忌：妄自逞強(qiáng)
21．心理養(yǎng)生大忌：浮躁
22．心理養(yǎng)生大忌：自我封閉
23．心理養(yǎng)生大忌：偏激
24．心理養(yǎng)生大忌：固執(zhí)
25．心理養(yǎng)生大忌：郁郁寡歡
26．心理養(yǎng)生大忌：自我懲罰
27．心理養(yǎng)生大忌：傷感
28．心理養(yǎng)生大忌：虛榮心
29．心理養(yǎng)生大忌：貪婪
30．心理養(yǎng)生大忌：腐敗
31．心理養(yǎng)生大忌：壓抑
32．心理養(yǎng)生大忌：說(shuō)謊
33．心理養(yǎng)生大忌：狹隘
34．心理養(yǎng)生大忌：抑郁
35．心理養(yǎng)生大忌：緊張
第四部分心理養(yǎng)生方法
1．舒心“八法”
2．心理按摩“二十三法”
3．預(yù)防精神老化“八法”
4．增強(qiáng)自信“十七法”
5．戰(zhàn)勝憂(yōu)慮恐懼心理“八法”
6．養(yǎng)神“八法”
7．心理養(yǎng)生“五然”
8．強(qiáng)化心理“八法”
9．處世“五法”
10．中年白領(lǐng)女性減輕心理壓力“六法”
11．男人放松情緒的“十法”
12．心理溝通“十五法”
13．少女健康心理十要素
14．以氣養(yǎng)生“五法”
15．情緒養(yǎng)生“十三戒”
16．排除心靈寂寞“五法”
17．十忘法
18．美好人生“十一放”
19．影響心理健康八大因素
20．心理平衡“十法”
21．喪偶心理調(diào)適“五法”
22．積極進(jìn)取“二十法”
23．讓心理年輕“二十六法”
24．心理養(yǎng)生“七淡”
25．自我心理保護(hù)九原則
26．快樂(lè)“二十七法”
27．養(yǎng)心“十二法”
28．靜思“五法”
29．幽默“六法”
30．常見(jiàn)心理壓力的表現(xiàn)
31．心理壓力最大的“十五”件事
32．緩解心理壓力的常用方法
33．四種提高應(yīng)變能力的方法
34．哪種情況的人需要心理咨詢(xún)
35．常見(jiàn)的心理治療方法
前言
　　所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。人的心理活動(dòng)和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在的相關(guān)聯(lián)系。如果人處于良好的情緒下，就可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，而且能創(chuàng)造出各種佳績(jī)；相反，則會(huì)降低或破壞這種功能，不僅影響工作和生活，還能導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
　　可見(jiàn)，安于愉悅的心境，足以抵消大多數(shù)對(duì)身體不利因素的消極影響。
　　誰(shuí)擁有快樂(lè)，誰(shuí)就擁有健康。人皆有七情六欲，事有得失，情有順逆，在逆境中胸懷坦蕩，遇事不鉆牛角尖，豁達(dá)待人，將會(huì)大獲裨益。許多時(shí)候，并不是不愉快的事纏繞著我們，而是我們的心情總是纏繞在不愉快的事情上。
　　事實(shí)上，小心飲食，注意鍛煉，戒煙忌酒的獲益抵不過(guò)一次暴怒的損害。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，倘若暴怒，僅需幾分鐘即可造成冠狀動(dòng)脈痙攣，使管腔瞬間完全閉塞。據(jù)相關(guān)心理測(cè)試表明，心情好能使免疫力達(dá)到最佳狀態(tài)。所以，合理的心理調(diào)適至關(guān)重要。
　　我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)歷來(lái)就十分重視心理健康，把精神養(yǎng)生放在重要的位置。例如，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”的記載，并且指出：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”唐代名醫(yī)孫思邈也說(shuō)：“老年之道……無(wú)悲愁，無(wú)哀慟?！笔澜缧l(wèi)生組織認(rèn)為：“健康是在精神上、身體上以及社會(huì)上保持健全的狀態(tài)”、“健康的一半是心理健康”。因此，要想健康長(zhǎng)壽，就必須講究心理衛(wèi)生。
　　隨著時(shí)代和生活的進(jìn)步，物質(zhì)上的富足已不能滿(mǎn)足人們對(duì)健康和幸福的全部追求，而人們對(duì)健康的理解也已經(jīng)不只是無(wú)病無(wú)災(zāi)那么簡(jiǎn)單，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視精神健康，渴求身心的愉悅。但快節(jié)奏的生活、日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)、復(fù)雜的人際關(guān)系等，都在考驗(yàn)著人們的心理承受能力，挑戰(zhàn)著人們的快樂(lè)心情，“郁悶”這個(gè)詞的出現(xiàn)頻率越來(lái)越高。
　　面對(duì)心理健康的嚴(yán)峻現(xiàn)實(shí)，我們一方面要喚起社會(huì)的關(guān)注，改變視而不見(jiàn)的狀況；另一方面則是本人要加強(qiáng)心理保健，隨時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，防患于未然。若有心理障礙，就要醫(yī)治，把它消滅于萌芽狀態(tài)中。
　　因此，我們應(yīng)學(xué)點(diǎn)心理衛(wèi)生知識(shí)，懂得心理問(wèn)題有時(shí)也是一種疾病。社會(huì)也應(yīng)在科普宣傳中提倡引導(dǎo)人們重視心理健康，從而樹(shù)立“大健康”的觀念。
　　心理養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容豐富多彩，但由于個(gè)人水平有限，本書(shū)不全面或錯(cuò)誤之處在所難免，熱忱地希望同道指正及幫助。
　　張清華2008年元月于北京