楊力談老年養(yǎng)生

開篇：寫給老年人的貼心話
身體上的變化要看到
自己的心理、心情要了解
明確衰老的含義，掌握延緩衰老的秘訣
第一章　生活起居篇--起居有常，生活處處有講究
居住環(huán)境應(yīng)避免嘈雜
老年人的住處不宜太安靜
居室安排要合理
色彩多樣不利老年健康
保證采光照明的合理性
經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣新鮮
老年人正確的睡眠姿勢
老年人著裝要注意“三不緊”
有空調(diào)要小心吹
不宜長時間看電視
采取措施保護起居安全
多曬太陽可防病
第二章　合理膳食篇--飲食有節(jié)，健康基礎(chǔ)有保障
您的飲食符合膳食指南標(biāo)準(zhǔn)嗎
登上膳食寶塔瞧一瞧
老年人的科學(xué)飲食原則
老年人的親密朋友--微量元素
如何滿足老年人對維生素C的特殊需要
食物多樣營養(yǎng)更互補
粗細搭配營養(yǎng)更合理
葷素結(jié)合保證你的“收支”平衡
酸堿平衡，百病無蹤
不同情況下的最佳食物
食鹽不宜咸
補充營養(yǎng)要因人而異
應(yīng)給予充分重視的第七營養(yǎng)素
老年人平補更相宜
黑色食品的保健效果
進補方法的選擇
吃海鮮的注意要點
盛夏時節(jié)飲熱茶
第三章　運動休閑篇--循序漸進，合理健身要先行
選擇適合自己的運動方式
把握好運動的度和量
運動時間要適宜
運動鍛煉要循序漸進，持之以恒
伸腰搓臉解春困
空腹晨練不科學(xué)
做個“百練不如一走”的實踐者
步步登高來健身
做做壓腿運動
“退一步”體健身輕
征服山峰要小心來
呼吸--人人適宜的運動
食物多樣營養(yǎng)更互補
粗細搭配營養(yǎng)更合理
葷素結(jié)合保證你的“收支”平衡
酸堿平衡，百病無蹤
不同情況下的最佳食物
食鹽不宜咸
補充營養(yǎng)要因人而異
應(yīng)給予充分重視的第七營養(yǎng)素
老年人平補更相宜
黑色食品的保健效果
進補方法的選擇
吃海鮮的注意要點
盛夏時節(jié)飲熱茶
第三章　運動休閑篇--循序漸進，合理健身要先行
選擇適合自己的運動方式
把握好運動的度和量
運動時間要適宜
運動鍛煉要循序漸進，持之以恒
伸腰搓臉解春困
空腹晨練不科學(xué)
做個“百練不如一走”的實踐者
步步登高來健身
做做壓腿運動
“退一步”體健身輕
征服山峰要小心來
呼吸--人人適宜的運動
冠心病的早期信號
老年人可要盯緊自己的血壓
中風(fēng)的早期征象
老年人糖尿病的預(yù)防
老年性白內(nèi)障的發(fā)病原因
重在預(yù)防的老年癡呆癥
提高對老年抑郁的重視
老年骨質(zhì)疏松的防治方法
老年防痔的秘訣
老年人拔牙要慎重
不可忽視的老年皮膚瘙癢
采取措施預(yù)防老年性耳聾
老年性陰道炎的預(yù)防和治療
老年男性別忘自我檢查睪丸
如何“處置”前列腺增生
第六章　行為習(xí)慣篇--見微知著，讓細節(jié)決定健康
飯后半小時后再活動
飯吃七分飽
細嚼慢咽有益肌體功能
口腔健康要重視
老年人飲茶要謹(jǐn)慎
老年養(yǎng)生從“頭”做起
晚飯少吃，益處多多
老年人更應(yīng)該午休
老年人不要睡軟床
老年人排便不宜用力過猛
臨睡前不要服藥
清晨醒來不要馬上下床
老人遇寒別縮頸弓腰
“春捂秋凍”要堅持
第七章　用藥安全篇--合理用藥，治病而不是害命
老年人用藥要避免陷入誤區(qū)
老年人應(yīng)掌握一定的用藥原則
老年人應(yīng)掌握的用藥須知
服藥期間要注意飲食
對“藥害”要提高警惕
合理用藥的種方法
不應(yīng)完全依賴藥物
家庭急救的原則
按規(guī)定合理地補充維生素
長期服藥如何克服副作用
第八章　長壽秘訣篇--有因可循，百歲老人不是夢
老年人的養(yǎng)生常法
應(yīng)了解的養(yǎng)生十六宜
“八多”“八少”養(yǎng)生的內(nèi)容
保護足部益長壽
健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)
聽音樂助養(yǎng)生長壽
老年保健重在做“人”
垂釣既考驗意志又鍛煉身體
老年人四季養(yǎng)生事宜
生命在于運動的科學(xué)含義
第九章　家庭生活篇--和諧美滿，幸福生活新焦點
家庭和諧促健康
喪偶后應(yīng)積極進行自我調(diào)適
老年再婚應(yīng)謹(jǐn)慎
老年夫妻分居不利養(yǎng)生
老年人更當(dāng)“自立”
老年人也要有適度的性生活
老年人房事時的注意事項
勿為兒孫擔(dān)憂