常見慢性病社區(qū)綜合防治管理手冊：運動干預指導分冊

第一章 總論
一、運動干預的依據(jù)
二、運動干預的定位和預期
三、運動干預的原則
（一）應該牢記“1141運動要領”
（二）運動處方
（三）運動中的自我保護
（四）關于運動干預檔案
（五）制訂運動處方的流程
第二章 各論
第一節(jié) 高血壓病的運動干預
一、高血壓人群運動干預原理
二、高血壓人群運動干預時需要共同遵循的原則
三、高血壓患者的運動禁忌證
四、各期高血壓的運動干預
（一）臨界高血壓或單純收縮期高血壓人群的運動干預
（二）I期高血壓人群運動干預
（三）Ⅱ期高血壓人群運動干預
（四）Ⅲ期高血壓人群運動干預
第二節(jié) 糖尿病的運動干預
一、糖尿病人群運動干預的主要目的
二、糖尿病人群運動干預的原則
（一）長時間低強度的有氧運動和適量的阻力運動相結合
（二）適宜的運動時間和運動頻率
（三）持之以恒
三、糖尿病患者的運動禁忌證
四、糖尿病人群的運動干預
（一）適宜的運動項目
（二）運動強度
（三）注意事項
第三節(jié) 冠心病的運動干預
一、冠心病人群運動干預機理
（一）運動干預對冠狀動脈的影響
（二）運動對心臟本身的影響
（三）降低冠心病的危險因素
（四）運動干預減少冠心病死亡率
二、冠心病人群運動干預的目的
三、冠心病人群運動的安全性
（一）冠心病適宜運動人群
（二）冠心病患者運動禁忌證
四、運動評估與運動監(jiān)護
（一）運動評估目的
（二）運動評估內容
（三）運動評估方法
五、冠心病人群的運動干預原則
（一）安全性原則
（二）個別對待原則
（三）持之以恒原則
（四）循序漸進原則
（五）專業(yè)指導原則
（六）重視準備活動和整理運動
（七）兼顧運動趣味性
六、冠心病人群運動干預程序
（一）冠心病的分期運動干預方案
（二）確定鍛煉目標、制定運動處方
（三）運動處方的制定與實施
（四）冠心病運動時應注意的問題
第三章 運動干預中其它需要注意的問題
一、晨練的時間
二、健身走，健身效果更好
三、慢跑，不花錢的黃金運動
四、高血壓、糖尿病、冠心病患者游泳先做平臺試驗
五、爬山要有備而去
六、晨喊，喜憂參半
七、走鵝卵石路徑，走出健康底蘊十足
八、甩脂機根本甩不出健康來
九、僅憑跳躍運動壯骨要當心
十、球類運動悠著點
十一、壓腿鍛煉別過度
十二、瑜珈“柔軟”不“溫柔”
十三、充分利用跑步機
十四、在舞蹈中享受健身
十五、運動飲料不是“營養(yǎng)水”
十六、夏天運動的注意事項
（一）日光浴要適可而止
（二）鍛煉時避免中暑
（三）鍛煉后應注意三不
十七、如果每天只能運動10分鐘也不錯
十八、做操不一定必須在早晨
十九、空腹運動有利有弊
二十、耐力運動可以消耗更多的脂肪
二十一、不要以為練哪里就減哪里的脂肪
二十二、年齡不同，選擇的健身項目也應不同
二十三、關于器械訓練和健美操訓練的適應對象
二十四、在情緒不好時也能參加健身運動
二十五、關于日常鍛煉中遭遇“低潮期”
二十六、健身別忘了嘗試多種運動方式
第四章 經(jīng)絡保健操
附表
附1 小運動量有氧運動靶心率量表
附2 中運動量有氧運動靶心率量表
附3 運動干預檔案
附4 運動處方（以步行或跑步為例）
附5 血壓水平的定義和分級表
附6 代謝當量與體力活動的關系表
附7 Borg氏主觀運動強度評分表
附8 不同運動項目能量消耗參考值
附9 幾種運動強度參考值對應表
附10 “健身走”記錄卡