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內(nèi)容簡介

　　想要變苗條，強(qiáng)烈希望收緊松弛的肌肉，卻沒有做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，好不容易決心去健身房，去了又覺得麻煩，費(fèi)力卻得不到持久的效果。然而，只這一味地苦惱就永遠(yuǎn)得不到快樂的人生?，F(xiàn)在就將日常做家務(wù)的動(dòng)作規(guī)范化，使其變成家務(wù)減肥運(yùn)動(dòng)，每天5分鐘，就可以將家務(wù)、減肥一次完成。東京電視減肥冠軍：加藤惠子，在嘗試邊做家務(wù)邊減肥的方法后一個(gè)月減掉15.2斤，你一定會(huì)愉快地接受這樣的減肥方法。

作者簡介

　　長野先生是日本健身研究所、啞鈴健康體操指導(dǎo)協(xié)會(huì)、日常生活運(yùn)動(dòng)推進(jìn)協(xié)會(huì)、健身協(xié)會(huì)代表。他將美國的健身俱樂部機(jī)構(gòu)引進(jìn)日本，普及了運(yùn)動(dòng)健身俱樂部事業(yè)。并且成為運(yùn)動(dòng)健身事業(yè)的理論指導(dǎo)者。也將有氧運(yùn)動(dòng)、健身機(jī)械、運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施等介紹到日本。他是在日常生活中運(yùn)動(dòng)的提案者、提倡者。將運(yùn)動(dòng)融入到日常生活中，通過啞鈴健康體操，利用電視、雜志、講演會(huì)、講學(xué)會(huì)等展開了21世紀(jì)健康運(yùn)動(dòng)的啟蒙與普及。作為“花丸市場” “NHK修飾工房活潑道場每天茁壯成長”的講師活躍于日本。并且在“goo減肥”網(wǎng)站（http：//diet.goo.ne.jp/）中連載。日常生活運(yùn)動(dòng)推進(jìn)協(xié)會(huì)／啞鈴健康體操指導(dǎo)協(xié)會(huì)http：//www.dumbbellers.net

圖書目錄

PART 1 一個(gè)月減7.6千克腰圍減18厘米電視減肥冠軍（東京電視系列）實(shí)例主婦加藤惠的同步報(bào)告
PART 2 邊做家務(wù)邊減肥·基本動(dòng)作
1·伸展背部縮小腹部
　2·單腿直起
　3·空氣椅子修正美麗身型
　4·感謝樓梯
　5·縮緊腹部首先扭轉(zhuǎn)
PART 3 邊做家務(wù)邊減肥·實(shí)踐篇
?、耦?br />　　1·踏腳底運(yùn)動(dòng)
　　2·吸塵時(shí)晃動(dòng)膝蓋
　　3·高抬腿走路
　　4·用腳尖走路
　　5·晃動(dòng)手腳
?、蝾?br />　　·跪坐滾動(dòng)
　　·大步快走
　　·原地翹腿走
　　·原地思考狀走
　　·浴缸里劃船
?、箢?br />　　·縮緊臀部
　　·上下踮腳
　　·后抬腿
　　·取衣物半身運(yùn)動(dòng)
　　·雙腿交叉前壓
?、纛?br />　　·衣物分類搖擺舞
　　·藏貓貓時(shí)練腹肌
　　·浴缸里練腹肌
　　·上身后傾練腹肌
　　·抬膝蓋練腹肌
　V類
　　·直立手臂俯臥撐
　　·將玻璃頂部也擦亮
　　·垃圾當(dāng)啞鈴向上舉
　　·擠壓肩胛骨
　　·雙手腕前后擠壓
　邊做家務(wù)邊減肥的選擇方法
　5組家務(wù)運(yùn)動(dòng)中選出喜歡的運(yùn)動(dòng)
PART 4 邊做家務(wù)邊減肥·伸展運(yùn)動(dòng)篇
·頭部伸展運(yùn)動(dòng)——頭、肩
·背部伸展運(yùn)動(dòng)——手臂、胸
·方向盤伸展運(yùn)動(dòng)——背部、身體側(cè)面
·劈腿伸展運(yùn)動(dòng)——股關(guān)節(jié)、腿內(nèi)側(cè)
·脖子伸展運(yùn)動(dòng)——臉、脖子
·大腿伸展運(yùn)動(dòng)——大腿前側(cè)、腰
·抱膝伸展運(yùn)動(dòng)——腰、臀部
·放倒膝蓋伸展運(yùn)動(dòng)——側(cè)腹、臀部
·膝蓋內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)——小腿、腰、背、大腿內(nèi)側(cè)
·肩部伸展運(yùn)動(dòng)——肩關(guān)節(jié)、胸、背部
其他減肥運(yùn)動(dòng)請(qǐng)?jiān)趃oo減肥網(wǎng)站上搜索
PART 5 邊做家務(wù)邊減肥·理論篇
·邊做家務(wù)邊減肥的7個(gè)依據(jù)
·長野式的BMl思考方法
·邊做家務(wù)邊減肥計(jì)劃表
·邊做家務(wù)邊減肥的飲食技巧
·灰心時(shí)繼續(xù)下去的動(dòng)力
·經(jīng)驗(yàn)談