瑜伽形體舞（含盤）

第一篇 孕期保健操
一、站立運動
頭頸運動
手指屈伸運動
旋轉(zhuǎn)手臂運動
手臂屈伸運動
搓手運動
肩部運動
上身運動
身體環(huán)繞運動
足尖運動
俯背運動
側(cè)屈腰部運動
屈膝下蹲運動
半蹲起運動
下蹲骨盆肌肉運動
腿部運動
足關(guān)節(jié)運動
二、跪立運動
腰背肌肉運動
跪撐運動
俯撐弓背運動
跪撐伸腿運動
振動骨盆運動
爬行運動
三、坐立運動
胸部運動
肩胛與肘關(guān)節(jié)運動
小腿運動
腳部運動
分腿運動
盤腿運動
壓腿運動
四、躺臥運動
脊椎伸展運動
腿部肌肉伸展運動
側(cè)臥后拉腿運動
側(cè)臥內(nèi)收腿運動
仰臥起坐運動
仰臥高抬雙腿運動
扭動骨盆運動
振動骨盆運動
會陰肌肉收縮運動
盆底肌運動
吹蠟式運動
仰臥抬臂運動
腳部運動
腳腕運動
足部肌肉運動
五、呼吸運動
腹式呼吸
胸式呼吸
腰式呼吸
步行呼吸
臥位呼吸
坐位呼吸
六、孕期日?；顒?br /> 上下樓梯
散步-
坐和靠
起身
站立
拿東西
沐浴
睡覺
工作
做家務(wù)
外出
做太極運動
第二篇 產(chǎn)后保健操
一、產(chǎn)褥體操
呼吸運動
胸式呼吸運動
腹式呼吸運動
腹肌運動
按摩運動
抬頭運動
手指運動
手部運動
手臂運動
仰臥起身運動
腳部運動
頭部運動
踢腿運動
縮肛運動
提肛運動
臀部運動
扭動骨盆運動
傾斜骨盆運動
腿部運動
后抬腿運動
俯臥運動
仰臥起坐
陰道肌肉收縮運動
子宮恢復(fù)運動
會陰收縮運動
二、體形恢復(fù)操
按摩手臂運動
腰部運動
盤膝運動
擴胸運動
高舉雙腿運動
腹肌運動
背肌鍛煉法
腹腿運動
交替踢腿運動
前撐伸腿運動
站立踢腿運動
蹲馬步運動
左右跳躍運動
伸展跳躍運動
小貼士目錄
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