基礎(chǔ)教學(xué)瑜伽

準(zhǔn)備篇
Partl——瑜伽基礎(chǔ)知識
瑜伽淵源
瑜伽支派
現(xiàn)代瑜伽
瑜伽七輪
Part2——瑜伽練習(xí)要領(lǐng)
瑜伽練習(xí)四要
瑜伽練習(xí)小提示
瑜伽日常修習(xí)(課程)計劃
入門篇（初級瑜伽）
Part1——呼吸、放松與坐姿
胸式呼吸
腹式呼吸
完全呼吸
鼻孔交替呼吸
仰臥放松
俯臥放松
嬰兒式放松
手抱膝放松
長坐
金剛坐
簡易坐
蓮花坐
半蓮花坐
平常坐
Part2——瑜伽暖身
眼部動作
頸部動作
拜日式第一套組合
Part3——初級動作
前彎式
半蓮花背部伸展式
蝴蝶式
后顧式
V形式
圣哲瑪理琪式
牛面式
斜板式
鋤頭式
魚式
基礎(chǔ)橋式
橋式
睡佛式
船式
直手蛇式
天鵝式
叩首式
貓式
樹式
手臂伸展式
側(cè)彎式
牛角側(cè)腰式
腰部扭轉(zhuǎn)式
三角式
戰(zhàn)士第一式
直角式
鴕鳥式
進(jìn)級篇（中級瑜伽）
Part1——瑜伽暖身
拜日式第二套組合
中級暖身應(yīng)注意的事項
Part2——中級動作
側(cè)三角式
飛機式
跳青蛙式
舞蹈式
橫木式(門閂式)
驚變式
貓伸展式(虎式)
駱駝式
斜板式抬腿
半弓式
弓式
眼鏡蛇扭動式
蛇舞式
蛇伸展式
臥角式
身腿結(jié)合式
蝗蟲式
十字開筋式
深造篇（高級瑜伽）
Partl——瑜伽暖身
拜日式第三套組合
交叉爬行組合
Part2——高級動作
瑜伽微笑功
開腿式(坐角式)
輪式
青蛙式(烏鴉式)
蜜蜂式
盤繞鋤頭式
鴿子式
半月式
海狗式
倒掛海狗式
前臂平衡預(yù)備式
倒立式
Part3——瑜伽冥想
冥想的種類
冥想休息術(shù)
附錄
學(xué)員日記