男子普拉提

入門篇
Part 1——普拉提基礎(chǔ)知識(shí)
普拉提的由來
普拉提的獨(dú)特魅力和顯著攻效
形式多樣的時(shí)尚普拉提運(yùn)動(dòng)
Part 2——普拉提練習(xí)要領(lǐng)
專注凝神
主導(dǎo)意識(shí)
控制呼吸
動(dòng)作準(zhǔn)確
凝聚中心
沉肩收放
固定姿勢
明確部位
集中范圍
速度均勻
初級(jí)篇
Part 1——練習(xí)準(zhǔn)備
呼吸練習(xí)
熱身活動(dòng)
Part 2——A組動(dòng)作
頸部運(yùn)動(dòng)
抬肩運(yùn)動(dòng)
肩旋轉(zhuǎn)一
拉磨功
蝴蝶式
尾骨按摩
俯臥踢腿
動(dòng)感搖擺
Part 3——B組動(dòng)作
手臂旋轉(zhuǎn)
肩旋轉(zhuǎn)二
蹲功
水鳥式
雙腿伸展
屈腿側(cè)擺
空中漫步
風(fēng)車式
中級(jí)篇
Part 1——A組動(dòng)作
腰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
三角式
弓步伸展
仰臥運(yùn)動(dòng)
蟒蛇式
鷹式
撐體式
海豚式
……
高級(jí)篇
附錄：教練筆記