健美鍛煉指南

     目 錄
   第一章 健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況與作用
    一 健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況
    二 健美運(yùn)動(dòng)的作用
   第二章 肌肉的一般常識
   第三章 健美鍛煉的要求與注意事項(xiàng)
    一 健美鍛煉的要求
    二 健美鍛煉的注意事項(xiàng)
   第四章 科學(xué)安排健美鍛煉
    一 鍛煉頻率
    二 鍛煉時(shí)間
    三 鍛煉部位
    四 動(dòng)作組數(shù)
    五 重復(fù)次數(shù)
    六 負(fù)荷重量
    七 增加負(fù)荷
   第五章 健美鍛煉方法
    一 發(fā)達(dá)肌肉的基本練習(xí)方法
    二 幾種常見的發(fā)達(dá)肌肉的練習(xí)方法
   第六章 初學(xué)者應(yīng)怎樣進(jìn)行健美鍛煉
    一 制定訓(xùn)練計(jì)劃
    二 掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量
    三 重視對肌肉加深刺激
    四 根據(jù)自己的體型進(jìn)行鍛煉
   第七章 女性的健美鍛煉
   第八章 體型測量與評價(jià)
   第九章 健美鍛煉的練習(xí)
    一 鍛煉頸部肌肉的練習(xí)
    二 鍛煉胸部肌肉的練習(xí)
    三 鍛煉背部肌肉的練習(xí)
    四 鍛煉肩部肌肉的練習(xí)
    五 鍛煉上臂肌肉的練習(xí)
    六 鍛煉前臂肌群及手肌的練習(xí)
    七 鍛煉腿部肌肉的練習(xí)
    八 鍛煉腹部肌肉的練習(xí)
   第十章 常見的練習(xí)與作用