告別失眠

1 失眠癥與你
自測一下
睡眠質(zhì)量自測表
失眠癥自測表
評價與建議
結(jié)果評價
專家建議
2 睡眠與失眠
關(guān)于睡眠
人與睡眠
睡眠的生理過程
充分睡眠的意義
關(guān)于失眠
何謂失眠
假性失眠
失眠與失眠癥
引起失眠的六大因素
臨床表現(xiàn)
常伴癥狀
失眠對策
積極面對
心理咨詢
辯證施治
3 失眠治療法
閑話安眠藥
安眠藥的選擇
用藥七要點
藥物的依賴性
中藥與應(yīng)用
單味中藥
常用中成藥
特效驗方
飲食療法
助眠食物十一種
催眠食物十三種
按摩療法
五步按摩法
穴位按摩法
芳香療法
天然植物精油
助眠香草植物
芳香療法六種
其他療法
想象放松助眠法
自我放松催眠法
松笑導(dǎo)眠法
緊松搖頭法
娛樂助眠法
睡功安眠法
4 睡眠基本法
正常睡眠ABC
睡眠八要素
睡眠的時間
睡眠與環(huán)境
床鋪與枕頭
方位與姿勢
睡個好覺
找出你的睡眠習(xí)慣
找出你的睡眠時間
改變壞習(xí)慣
入睡基本法
沐浴催眠法
足浴催眠法
音樂催眠法
炎夏入眠法
寒冬入眠法
專家忠告
適當(dāng)運動益睡眠
堅持午睡有好處
咖啡煙酒宜節(jié)制