搏擊龍翔（武術(shù)散打）

第一篇　發(fā)現(xiàn)“搏擊之源”
第一講　武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)概述
一、武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)史
（一）夏、商、西周時(shí)期的徒手搏斗技能
（二）春秋戰(zhàn)國時(shí)期的“相搏”
（三）秦漢時(shí)期的“手搏”比賽已較為正規(guī)
（四）隋唐五代時(shí)期手搏、角抵比賽的發(fā)展變化
（五）宋元時(shí)期手搏及角抵以娛樂、競(jìng)技為主
（六）明清時(shí)期徒手較量技藝的進(jìn)一步發(fā)展
（七）民國時(shí)期習(xí)武開禁拳技之風(fēng)蓬勃一時(shí)
二、現(xiàn)代武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況
第二講　武術(shù)散打的特點(diǎn)與作用
一、武術(shù)散打的特點(diǎn)
（一）體育性
（二）對(duì)抗性
（三）民族性
二、武術(shù)散打的作用
（一）提高素質(zhì)，健體防身
（二）鍛煉意志，培養(yǎng)品德
（三）競(jìng)技觀賞，豐富生活
（四）交流技藝，增進(jìn)友誼
第二篇欣賞“搏擊之魅”
第三講　如何觀看比賽
一、裁判人員組成及職責(zé)
（一）臨場(chǎng)裁判人員組成
（二）裁判人員職責(zé)
二、競(jìng)賽方法及參賽條件
（一）清楚競(jìng)賽方法
（二）運(yùn)動(dòng)員參加比賽應(yīng)符合條件
（三）參加比賽的運(yùn)動(dòng)員按照體重的不同分級(jí)別進(jìn)行比賽
三、比賽得分與判罰
（一）比賽中如何判定得分
（二）比賽中如何判罰
四、比賽勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)與方法
第四講　武術(shù)散打設(shè)備大全
一、散打比賽場(chǎng)地
（一）場(chǎng)地規(guī)格
（二）擂臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)
（三）場(chǎng)地布置
二、散打比賽運(yùn)動(dòng)員服裝與護(hù)具
三、散打比賽裁判員用具
（一）牌子的用途
（二）其他用具
四、散打訓(xùn)練場(chǎng)地
第五講　搏擊風(fēng)云人物
一、歷史武狀元
二、現(xiàn)代散打武狀元
三、搏擊名人選錄
第三篇　體驗(yàn)“搏擊之魂”
第六講　武術(shù)散打技術(shù)
一、基本技術(shù)
（一）預(yù)備姿勢(shì)
（二）基本步法
（三）基本拳法
（四）基本腿法
（五）基本摔法
（六）防守技術(shù)
二、組合技術(shù)
（一）拳法組合
（二）腿法組合
（三）拳腿組合
第七講　武術(shù)散打基本技術(shù)的訓(xùn)練
一、散打基本技術(shù)訓(xùn)練的方法
（一）原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
（二）結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
（三）空擊練習(xí)
（四）不接觸式的攻防練習(xí)
（五）模擬練習(xí)
（六）打靶練習(xí)
（七）條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
二、散打基本靶位和擊靶方法
（一）拳法靶位和擊打方法
（二）腿法靶位和擊打方法
第四篇參與“搏擊之行”
第八講　武術(shù)散打戰(zhàn)術(shù)與訓(xùn)練
一、散打戰(zhàn)術(shù)概論
二、散打戰(zhàn)術(shù)原則
（一）按散打的動(dòng)作功能設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)
（二）按攻防兼顧的原理設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)
（三）按控制與反控制的原理設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)
（四）按靈活多變的原理設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)
（五）按對(duì)方實(shí)際狀況設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)
三、散打戰(zhàn)術(shù)形式
（一）直攻戰(zhàn)術(shù)
（二）強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)
（三）佯攻戰(zhàn)術(shù)
（四）迂回戰(zhàn)術(shù)
（五）制長(zhǎng)戰(zhàn)術(shù)
（六）制短戰(zhàn)術(shù)
（七）多點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)
（八）重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)
（九）突襲戰(zhàn)術(shù)
（十）反擊戰(zhàn)術(shù)
（十一）下臺(tái)戰(zhàn)術(shù)
（十二）邊角戰(zhàn)術(shù)
（十三）體力戰(zhàn)術(shù)
（十四）心理戰(zhàn)術(shù)
四、散打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求
（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法
第九講　武術(shù)散打身體訓(xùn)練
一、力量素質(zhì)常用的訓(xùn)練方法
（一）發(fā)展最大力量常用的方法
（二）速度力量常用的訓(xùn)練方法
（三）力量耐力常用的訓(xùn)練方法
二、速度素質(zhì)常用的訓(xùn)練方法
（一）打移動(dòng)靶法
（二）條件實(shí)戰(zhàn)法
（三）實(shí)戰(zhàn)和比賽法
（四）“影子”訓(xùn)練法
（五）負(fù)重訓(xùn)練法
三、耐力素質(zhì)常用的訓(xùn)練方法
（一）臺(tái)階跑
（二）越野跑
（三）跳繩
（四）空擊
（五）打沙袋
（六）打腳靶
（七）“坐莊”
四、柔韌素質(zhì)常用的訓(xùn)練方法
（一）肩臂練習(xí)
（二）腰部練習(xí)
（三）腿部練習(xí)
五、靈敏素質(zhì)常用的訓(xùn)練方法
第十講　武術(shù)散打心理訓(xùn)練
一、散打運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的內(nèi)容
（一）一般心理訓(xùn)練
（二）賽前心理訓(xùn)練
（三）賽后心理調(diào)節(jié)
二、散打運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法
（一）意念訓(xùn)練法
（二）誘導(dǎo)訓(xùn)練法
（三）模擬訓(xùn)練法
第十一講　實(shí)現(xiàn)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
一、制定訓(xùn)練計(jì)劃的主要依據(jù)
二、訓(xùn)練計(jì)劃的分類
三、訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容
第十二講　武術(shù)散打的運(yùn)動(dòng)損傷與監(jiān)督
一、散打運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因
二、散打運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷
三、散打運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
四、散打運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理
（一）常見的軟組織損傷
（二）常見的關(guān)節(jié)脫臼
第五篇　展望“搏健之路”
第十三講　展望發(fā)展之旅
一、中國散打的發(fā)展
二、散打的產(chǎn)業(yè)化
第十四講國外搏擊之旅
一、泰拳
二、搏擊運(yùn)動(dòng)
三、拳擊
四、K-1運(yùn)動(dòng)
第十五講　武術(shù)組織機(jī)構(gòu)及段位等級(jí)
一、武術(shù)組織機(jī)構(gòu)
（一）國際武術(shù)聯(lián)合會(huì)
（二）中國武術(shù)協(xié)會(huì)
二、散打和武術(shù)段位
（一）初段位的晉升
（二）中段位的晉升
（三）高段位的晉升
（四）申報(bào)、考評(píng)與審批辦法
（五）證書、服裝與徽飾
三、武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)
（一）武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)
（二）武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分裁判規(guī)定