健走（第2版）

前言
導(dǎo)讀
為健康而“走”
一、簡單的“走”
(一) 為何而“走”
(二) 運(yùn)動與健康
二、“走”所面對的健康現(xiàn)狀
(一) 慢性疾病知多少
(二) 你是“生活方式病”的受害者嗎?
三、“走”帶來的是健康嗎?
(一)“走”幫助我們阻止衰退
(二)“走”幫助我們建立良性體力支出平衡
(三)“走”幫助我們調(diào)節(jié)心態(tài)
(四)“走”幫助我們實現(xiàn)低成本健康
怎樣“健走”
一、怎樣理解“健走”
(一)“走”中用腿的意義
(二)“走”保障腿部健康的意義
(三) 步態(tài)種種
(四) 不良的走步姿勢自食“苦果”
二、怎樣開始“健走”
(一) 健走運(yùn)動的基本要求
(二) 特殊的走法
(三) 走步中的呼吸鍛煉
(四) 腳著地技術(shù)及腳部用力的意義
三、怎樣參加“健走”鍛煉
(一) 如何掌握好健走的運(yùn)動量
(二) 鍛煉的時間要求
(三) 功能性健走
(四) 綜合性鍛煉的必要性
后記