瑜伽練習(xí)掛圖

　　瑜珈的一個基本前提是用冷靜清醒的方式來集中和保持當前的注意力，從而獲得健康的意識狀態(tài)。姿勢練習(xí)和呼吸也能集中精力，可以等自己把注意力集中在當前——這是冥想的最終目標。進入冥想的途徑不一。比如說，可以將注意力集中到一個事物，一個意念，一個字，甚至一名話上。要注意剛開始時，冥想并不是在于你可以保持思想和清晰集中的時間有多長，而是在于培養(yǎng)反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力到某個選定目標上的能力。思想分散游稱是不可避免的，因為思維和感情不斷變化會影響注意力的集中。一旦你發(fā)現(xiàn)自己走神。只需將注意力轉(zhuǎn)回既定的焦點即可。隨著你逐漸學(xué)會控制思想感情的起伏，注意力就慢慢不易被分散。在思想分散時，不要泄氣，只要再重新集中注意力就可以了。

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