現(xiàn)代健美操訓(xùn)練方法

第一章 健身性健美操訓(xùn)練法
第一節(jié) 健身性健美操基本姿態(tài)與基本動(dòng)作訓(xùn)練
一、健身性健美操基本姿態(tài)訓(xùn)練
（一） 健美操基本站立姿態(tài)訓(xùn)練
（二） 健美操基本坐姿訓(xùn)練
（三） 健美操基本走姿態(tài)訓(xùn)練
二、健身性健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練
（一） 頭頸部動(dòng)作訓(xùn)練
（二） 上肢動(dòng)作練習(xí)
（三） 髖部動(dòng)作訓(xùn)練
（四） 軀干動(dòng)作訓(xùn)練
三、其他步伐訓(xùn)練
（一） 低沖擊的健美操步伐練習(xí)
（二） 高沖擊健美操步伐練習(xí)
（三） 無(wú)沖擊的健美操步伐練習(xí)
第二節(jié) 健身性健美操教學(xué)與技巧訓(xùn)練
一、口令與術(shù)語(yǔ)訓(xùn)練
（一） 口令的訓(xùn)練
（二） 術(shù)語(yǔ)的訓(xùn)練
二、提示與示范法的訓(xùn)練
（一） 提示訓(xùn)練
（二） 示范法訓(xùn)練
三、遞加循環(huán)法訓(xùn)練
四、激情訓(xùn)練
（一） 音樂(lè)激情法
（二） 示范激情法
第三節(jié) 健身性健美操不同類型課的訓(xùn)練
一、踏板操訓(xùn)練
（一） 基本動(dòng)作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
二、搏擊操訓(xùn)練
（一） 基本動(dòng)作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
三、水中操訓(xùn)練
（一） 基本動(dòng)作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
四、小啞鈴操訓(xùn)練
（一） 基本動(dòng)作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
五、體育街舞訓(xùn)練
（一） 基本動(dòng)作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
六、皮筋操訓(xùn)練
（一） 基本動(dòng)作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
七、健身球訓(xùn)練
基本動(dòng)作訓(xùn)練
第二章 競(jìng)技性健美操訓(xùn)練法
第一節(jié) 競(jìng)技性健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練
一、競(jìng)技性健美操基本功訓(xùn)練
（一） 基本軸的控制訓(xùn)練
（二） 彈動(dòng)訓(xùn)練
（三） 姿態(tài)訓(xùn)練
（四） 動(dòng)作力度訓(xùn)練
（五） 動(dòng)作速度訓(xùn)練
（六） 動(dòng)作幅度訓(xùn)練
（七） 動(dòng)作方位訓(xùn)練
（八） 移動(dòng)重心訓(xùn)練
（九） 節(jié)奏訓(xùn)練
（十） 平衡與重心轉(zhuǎn)換訓(xùn)練
（十一） 基礎(chǔ)舞蹈訓(xùn)練
二、競(jìng)技健美操基本動(dòng)作組合訓(xùn)練
（一） 上肢組合練習(xí)
（二） 下肢組合訓(xùn)練
（三） 上、下肢組合訓(xùn)練
第二節(jié) 競(jìng)技性健美操表現(xiàn)力訓(xùn)練
（一） 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練法
（二） 觀察法
（三） 表情法
（四） 培養(yǎng)法
（五） 鼓勵(lì)法
（六） 模仿法
（七） 組合訓(xùn)練
（八） 狀態(tài)調(diào)節(jié)法
第三節(jié) 競(jìng)技性健美操成套動(dòng)作訓(xùn)練
一、單人項(xiàng)目成套動(dòng)作訓(xùn)練方法
（一） 先分解后完整訓(xùn)練法
（二） 先分段后成套訓(xùn)練法
（三） 間歇訓(xùn)練法
（四） 念動(dòng)訓(xùn)練法
（五） 模擬比賽訓(xùn)練法
（六） 信息反饋訓(xùn)練法
二、集體項(xiàng)目成套動(dòng)作一致性訓(xùn)練方法
（一） 競(jìng)技健美操操化動(dòng)作的一致性
（二） 競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的一致性
（三） 競(jìng)技健美操銜接、過(guò)渡與連接的一致性
（四） 競(jìng)技健美操表現(xiàn)力的一致性
（五） 競(jìng)技健美操技術(shù)風(fēng)格的一致性
第四節(jié) 競(jìng)技性健美操基本難度訓(xùn)練
一、俯臥撐類
（一） 基本身體素質(zhì)訓(xùn)練
（二） 難度動(dòng)作訓(xùn)練
二、旋腿與分切類
（一） 總體描述
（二） 難度動(dòng)作訓(xùn)練
三、支撐類
（一） 總體描述
（二） 難度動(dòng)作訓(xùn)練
四、跳與躍類
（一） 總體描述
（二） 基本素質(zhì)訓(xùn)練
（三） 難度動(dòng)作訓(xùn)練
五、柔韌與變化類
（一） 總體描述
（二） 難度動(dòng)作訓(xùn)練