Part 1 練習(xí)瑜珈的十大理由 Part 2 瑜珈備忘錄 Part 3 瑜珈守則 Part 4 準(zhǔn)備好了嗎？ Part 5 堅(jiān)持練習(xí)瑜珈的感受 Part 6 練習(xí)指引 Part 7 瑜珈呼吸法 Part 8 平衡身心 安心定神——坐姿 散坐 金剛坐 蓮花坐 半蓮花坐 Part 9 熱身操 肩部練習(xí) 頸部練習(xí) 手腕練習(xí) 腰背練習(xí) 腳踝練習(xí) Part 10 清晨瑜珈：做一個(gè)活力超人 Part 11 單組動(dòng)作篇 啄木鳥式 波斯貓式 V字平衡式 豐滿式 樹式 扭轉(zhuǎn)式 舞者之王式 云雀式 Part 12 連續(xù)組合動(dòng)作篇 拜日式 站立連續(xù)體位法 端坐式體位法 Part 13 完全放松式 Part 14 瑜珈飲食 Part 15 瑜珈飲食觀 悅性食物 惰性食物 變性食物 Part 16 瑜珈飲食小貼士 Part 17 瑜珈 Q & A Part 18 學(xué)員來信 Part 19 我的瑜珈情懷
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