特種部隊健身術(shù)

引言
　　保持身心健康
　　目標(biāo)的確定
　　未雨綢繆
　　性別差異
　　人體構(gòu)造
　　生活方式的改變
　　知道如何控制體重
　　 節(jié)食與鍛煉
　　 何謂食物？
　　飲食習(xí)慣及需求
　　熱量攝入
　　熱量消耗
　　活動時間
　　液體攝入
　　酒精類飲料
　　減肥方案
　　健康飲食
　　日常生活中的飲食
　　肥胖癥
　　減肥計劃
　　自我評估
　　健身類型
　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
　　8周減掉13千克的減肥方法
　　第一級鍛煉方案
　　強(qiáng)身健體
　　保持熱量吸收的平衡
　　一般健身規(guī)則
　　鍛煉的頻率
　　熱身運(yùn)動
　　跳繩
　　俯臥撐
　　英國皇家空軍特種部隊的健身內(nèi)容
　　五周正常的的體能訓(xùn)練
　　其他可選擇的鍛煉方式
　　第二級鍛煉方案
　　開始爬山運(yùn)動
　　方向的識別
　　選定路線
　　路線示例
　　英國皇家空軍特種中隊選拔考試應(yīng)試技巧
　　登山裝備
　　皇家空軍特種部隊選拔考試的路線
　　健身運(yùn)動中的健康與受傷問題
　　避免受傷
　　典型的損傷
　　身然意外
　　脫水
　　中暑
　　鹽分
　　寒冷
　　體溫過低
　　菜譜及食物中的熱量
　　飲食控制
　　自己準(zhǔn)備食物
　　肉類與蔬菜
　　水果
　　面包
　　雞蛋
　　肉類
　　健身用燉菜
　　室外飲食
　　結(jié)論
　　食物熱量表
　　熱量消耗