登山：健身+快樂新主張

健身新主張
與自然親密接觸
1、登山健身火了全中國
2、優(yōu)美的景色與新鮮的氧氣
3、在山里的幾種享樂方式
做做精神體操
1、我們的身體
2、愉快幸福的體驗
3、丟掉焦慮和憂郁
4、積極的生活
5、名人與登山
給身體一個健康的理由
1、極佳的空氣浴場
2、鍛煉有氧耐力
3、促進毛細血管功能
4、減肥
5、腦力勞動者的身體“修護場”
6、病患者的免費“康復(fù)中心”
7、“病人”登山注意事項
安全、科學(xué)地去登山
登山健身必要的原則
1、循序漸進
2、個體對待
3、當(dāng)天返回
4、一般性健身與專項登山相結(jié)合
5、不間斷鍛煉
6、清晨登山的原則
登山前的計劃與準備
1、做好身體準備
2、必要的心理準備
3、擬定時間
4、制定路線
5、對山的了解
6、團隊計劃
7、結(jié)伴而行
登山的裝備
1、鞋、襪的選擇
2、背包
3、衣服
4、水壺
5、防水火柴和手電筒
6、刀子
7、地圖或指南
8、食品
9、小藥箱
10、手杖
11、其他
登山的知識和技巧
登山健身成功者實錄
附錄