形體訓(xùn)練綱論

知識(shí)篇
第一章　形體訓(xùn)練概述
　一、什么是形體訓(xùn)練
　二、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和作用
　三、形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容和要求
第二章　人體形態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn)
　一、人體的體型之美
　二、人體的姿態(tài)美
　三、行為美
　四、正常人形體健康的標(biāo)準(zhǔn)
　五、影響形體美的其它幾個(gè)因素
第三章　形體訓(xùn)練的生理解剖學(xué)依據(jù)
一、骨骼
二、肌肉
三、形體基本素質(zhì)
四、形體訓(xùn)練的肌群
第四章　人體測(cè)量的內(nèi)容和方法
　一、測(cè)量的內(nèi)容
　二、測(cè)量的方法
第五章　確定形體訓(xùn)練內(nèi)容的原則
　一、全面鍛煉身體的原則
　二、適宜負(fù)荷，循序漸進(jìn)的原則
　三、培養(yǎng)良好形態(tài)的原則
　四、科學(xué)的針對(duì)性原則
　五、內(nèi)容的多樣性原則
　六、理論指導(dǎo)和實(shí)踐相結(jié)合的原則
第六章　形體訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其處理
　一、造成損傷的一般原因
　二、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及處理
　三、如何避免受傷
第七章　形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng)及自我保證體系
第一節(jié) 形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
　一、鍛煉前的身體檢查與評(píng)定
　二、要充分做好練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
　三、鍛煉后的整理活動(dòng)
　四、合理安排鍛煉的時(shí)間
　五、把握練習(xí)的強(qiáng)度
　六、運(yùn)動(dòng)量適宜
　七、要注意安全
　八、要重視全面鍛煉
　九、要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，經(jīng)常鍛煉
　 十、針對(duì)性別、年齡進(jìn)行鍛煉
　 十一、要注重飲食搭配和睡眠
　 十二、講究形體訓(xùn)練動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合
第二節(jié) 形體練習(xí)的生理負(fù)荷和自我監(jiān)督
　 一、生理負(fù)荷
　 二、自我監(jiān)督
實(shí)踐篇
第一章　形體基本素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 腿部力量和柔韌性練習(xí)
　一、腳面柔韌性練習(xí)
　二、腿部練習(xí)
第二節(jié) 髖部柔韌性練習(xí)
　 一、單人練習(xí)
　二、雙人配合練習(xí)
第三節(jié) 腰背部力量和柔韌性練習(xí)
　一、單人練習(xí)
　二、雙人配合練習(xí)
第四節(jié)　胸、腹部力量練習(xí)
　一、單人練習(xí)
　二、雙人配合練習(xí)
第五節(jié) 手臂、肩部力量和柔韌性練習(xí)
　一、單人練習(xí)
　二、雙人配合練習(xí)
第二章　基本形態(tài)控制練習(xí)
第一節(jié)　站立姿勢(shì)
　一、優(yōu)美站姿的標(biāo)準(zhǔn)
二、不良的站姿
三、站立姿勢(shì)的控制練習(xí)
第二節(jié)　坐姿
一、優(yōu)美坐姿的標(biāo)準(zhǔn)
二、不雅的坐姿
三、坐姿控制練習(xí)
第三節(jié)　步態(tài)練習(xí)
一、優(yōu)美的步態(tài)標(biāo)準(zhǔn)
二、不良步態(tài)
三、步態(tài)控制練習(xí)
第四節(jié)　基本形態(tài)控制綜合練習(xí)
　 一、形體姿態(tài)操
　 二、形體韻律操
第三章　持輕器械和專門性器械的形體練習(xí)
第一節(jié)　拉拉帶練習(xí)
第二節(jié)　易拉罐操
第三節(jié)　踏踏板操
一、基本動(dòng)作
二、踏板操組合
第四節(jié)　啞鈴專門性練習(xí)
一、腿部訓(xùn)練
二、肩部訓(xùn)練
三、背部訓(xùn)練
四、胸部訓(xùn)練
五、手臂訓(xùn)練
第四章　日常生活中的娛樂(lè)趣味性練習(xí)
一、大眾同樂(lè)健身美體組合
二、家庭娛樂(lè)美體操
第五章　常見(jiàn)的身體發(fā)展不平衡或畸形的矯正法
一、“兩肩高低不一”矯正操
二、溜肩矯正操
三、“駝背”矯正操
四、雞胸矯正操
五、脊柱側(cè)彎矯正操
六、“羅圈腿”矯正操
七、“X”型腿矯正操
八、“八”字腳矯正操
九、扁平足矯正操
十、大腿過(guò)粗修飾法
十一、扁平胸矯正操
十二、“一臂粗，一臂細(xì)”矯正操
十三、“一腿粗，一腿細(xì)”矯正操
第六章　健康減肥
　 一、引起肥胖的原因
　 二、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
　三、健康減肥十招
　四、健康苗條十大原則
主要參考文獻(xiàn)